Tennis 版 (精华区)

发信人: lou (无名氏), 信区: Tennis
标  题:   如何有效的打出正手球？
发信站: 紫 丁 香 (Fri Apr 28 16:39:19 2000), 转信

正拍是网球技术中最基本的击球方法，也是初学者学习的
第一种击球方法。
大多数水平一般的运动员依靠正拍进行比赛。在旗鼓相当的
比赛中，也可以看到有经验的运动员依靠正拍发挥作用。多
数运动员的正拍动作比较自然和舒展，这在一定程度上是因

为正拍动作很象他们熟悉的棒球抡棒动作。正拍的特点和动
作要领将在本章讨论。
准备姿势：
无论是正拍还是反拍，在端线击球的准备动作和拳击的微蹲
动作相似，放松，两脚分开站立，至少如肩宽，屈膝，上体
稍前倾，至心置于前脚掌上，以便能向击球方向快速起动，

球拍指向正前方，几乎与地面干行。这样，后摆时正、反拍
的距离就相同了。另一只手托着拍颈，这就是正拍的准备姿
势。
2. 使用东方式握拍法
我们推荐用东方式握拍法打正拍，也就是”握手式、这种握
拍动作很象是和球拍的柄握手，因而得名。
要做到标准的东方式正拍握拍法，最好的方法是用另一个手
捏着柏颈，抡头向上置于身体前面，把握拍手的手掌乎贴在
拍弦上）再沿拍颈向下滑动，直到拍柄处，手相围绕柏柄握
拢。手掌在球拍的后面，但是和拍页在一个平面上，目的是
为了能捏紧球拍和抵制球的冲击力。
除非用别的握拍法已经大获成功，否则都应该用东方式正拍
握拍法。
不要忽视另一只手
在准备姿势中用另一只手托着拍颈，一旦判断到球正朝着正
拍方向飞来，这只手即向后推球拍，作力后摆动作的开始。
这样做的目的，是迫使击球者一开始就转动上体和肩，这个
动作正是正拍准备动作中最关键的部分之一。
4．跨步击球
在转动身体，球怕开始后拉时，头都要对看来球的方向。先
以脚掌碾动，并且让重心放在后脚上，以便能用力蹬地，然
后，前脚掌做短促快速的踮步。在距离击球点一个球拍的地
方停住，重心移到后脚，为最后的跨步击球做好准备。击球
时，重心前移，以增加击球的力量。
5．转体第一
准备动作重要的一点是：”拉拍要早”。当看到球向正拍方
向飞来时，应在移动脚步之前先做转肩转髋动作 ，带动球
拍向后。转体动作能使手臂和球拍及时进入正确的准备位置
，这亦意味着，如果球来得比意料的更快，仍能够把球还击
得不错，转体时，球拍随之向后，这时即可使手臂继续运动
，并顺势完成后摆动作。当然，做了转体动作后，后脚就必
须蹬出，以便进入能够舒畅击球的位置。但是要记住，“转
体第一，跨步第二”。
6．保持拍头向上
向后拉拍时，球拍不要下垂。拍头应高于手腕，如果拍头低
于手腕，便会在球的下方，用手腕动作打出无力的球来。
向后拉拍时，拍柄可以平行于地面也可以稍稍向上翘起，如
果以同样的动作向前挥拍，就能打出稳而深的球来。
7.直线向后拉拍
使用近于水平的后摆是使球拍向后的最快方法。后摆的结束
动作是使球拍稍低干预测的接球点，这样，在向前挥拍击球
时就会产生一些上旋。
大绕圈的后摆，使球拍在挥到球下方时形成很陡的角度，会
打出近似于挑高球式的正拍球来。另外，绕圈挥拍更费时间
。所以应尽量快速和平稳地直线向后拉拍，保持拍面垂直
于地面而不能让拍面前倾呈关闭式。
8．重心的转移
移动中准备击球时，在离开击球点一步的距离处停下。尽可
能把重心放在后脚上，以便能踏上一步去迎击球，击球时全
部重心向前转移。这样就会使正拍击球既有力量又能打得深
。击球后重心立即恢复。
9．球拍指向场后围墙
后摆动作结束时，球拍指向球场后面的围墙。如果后摆过度
，使会使手腕后撇，击球时就会产生拨腕动作。注意保持手
腕固定不动，正拍击球主要是手臂和肩的动作，手腕几乎是
不动的。
后摆动作准备得早，可以保持球拍在指向后面围墙的状态下
有一个小的停顿，在适当的时刻才开始做前挥动作。如果不
能确定自己的后摆结束动作是否正确，可请一位朋友带着进
行调整，直到球拍停在合适的位置。
10．击球时脚步踏出
在准备击球时，踏出前脚使重心前移，可获得最大的击球力
量。正确的姿势是，前脚向前外侧方向踏出稍许，略呈开放
式步法，在挥拍击球对就可以有正确的转体动作。把可能用
上的力量都用到击球中去。如果前脚只是笔直向前跨出，呈
关闭式才法，挥拍动作就会受到束缚。
11．重心前移
前挥动作开始时，重心在前脚上，并且，这只脚要踏得稳，
如图所示，后脚鞋尖着地，只留极少的力在后脚上。除了打
正拍高球之外，一定要屈膝才可以使拍头不下垂。击球过程
中也要保持屈膝。
12．握紧球拍
向前挥拍击球时，只有绷紧手腕、紧握球拍，才有助于制球
。握紧拍柄会使手腕自动绷紧。不仅在击球时要握紧球拍，
在随挥动作中也同样如此，握紧球拍可防止因拍柄在手中晃
动而打出不稳定的球来，并防止无力量的击琢，使球都能过
网。
13.球柏随球送出
球拍从稍低于腰部处开始，逐渐上升，向前挥动并齐腰处击
球。击球点正对着前髓，拍面基本垂直于地面。拍面与球接
触的时间要尽可能地长，以便能最大限度地控制球的方向。
不必故意去旋转球，因为在腰部的高度击球之后，向上和向
外方做随挥动作，自然就会打出所需要的略带上旋的球来。

14. 控制方向
球的落点取决于与身体相关的击球时间。如果击球点正好对
着前髋，就会打出直线球来，如果早一些，在先于前髋处击
球则会打出斜线球来。
15．眼日看球
从理论上说，眼睛应当牢牢地盯着球，一直看到球与拍弦相
碰。虽然只有极少数运动员具备这样的视觉反应，但仍应尽
量去做，最低限度要盯注球直到击球前的最后60厘米左右。
如果盯着球看有困难，可以试一试在击球之前一直保持着象
高尔夫球员那样的头部姿势。眼睛越能紧紧地跟踪球，就越
有机主把球打在球拍的“甜点”上。（“甜点”是网球术语
，指在拍面上的最佳击球部位。）
16．随挥动作
球离开拍弦，球拍便随着击球的方向做随挥动作。随挥动作
尽可能向前伸展。球拍会随着惯性挥到身体的另一侧去，直
到拍头向上，对着天空。由于眼睛在球飞过网时一直盯着球
，所以在完成随挥动作的过程中，目光应越过上臂去跟踪球
。击球后，不要停下来欣赏自己的击球，而要恢复预备姿势
以应付下一次来球。
17．直起身来打正拍高球
当球反弹起来高于腰部时，仍然可以用前面介绍过的正拍击
球技术打出好球。只不过是在高一些的平面上做动作罢了。
升高后摆的平面，击球时手臂几乎伸直，随挥动作在上面结
束，不要向下击球，那样容易下网，或者球浅；也不要从下
向上击球，那样打出的球与其说是正拍击球还不如说更象挑
高球。动作在高处开始，在高处结束，便能打出有深度的象
样的正拍球来。
18．打正拍低球时人要蹲下
当球反弹起来低于腰部时，则屈膝、弯腰。降低重心。用平
时所用的正拍方法去打球。降低重心井保持低姿势击球复于
看球，因为眼睛更接近球的飞行路线。此外，这种姿势有利
于用正规动作击球。只有做随挥动作时才直起身体。如果依
靠垂下拍头而不是降低重心来打低球，便只会打出扳动手腕
的无力球来。
正拍击球的检查重点：
（1）击球全过程眼睛要看球。
（2）尽早、尽快地向后拉拍。
（3）击球点正对着前航。
（4）击球时，紧绷手腕，握紧球拍。
（5）球拍随球送出，随挥动作向前上方伸展

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