Tennis 版 (精华区)

发信人: agility (流星雨), 信区: Tennis
标  题: 训练方向感的方法 
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年06月03日07:16:15 星期天), 站内信件

训练方向感的方法  
　　预测对手打过来的球路，捉住适切的距离感接近球，在自己中意的地方回击－
－这是网球最终的理想目标。要实现这目标，究竟要怎样训练才能达到呢？那就要
正确的运用「球拍技巧」、「步法」、发挥「头脑」的灵敏性。　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　 
　　以下要讨论的，是关於如何学好「正确的球拍技巧」及「正确的步法」之训练
方法（训练调节方法）。


训练体势方向的协调方法

　　打网球和短跑、马拉松等不同的地方是，并非只向前跑，而是有时必须向斜前
方冲刺，有时向後退，有时跳跃，非得有对全方向反应灵敏的头恼以及正确的动作
，才能产生有效的打击。这并不是只要动作迅速就可以，而是在迅速中伴随正确的
「判断」，才是网球的重要之处。　　　　　　　　　　　　　　　　　　 

　　大约在叁十年前，日本职棒网罗了一流的短跑选手加入球团，预备训练成为盗
垒王。但是很遗憾的，这些短跑能手都没有变成盗垒王。盗垒并非只要脚程快就能
够成功，脚程仅是技术之一，除了要跑得快之外，还要能判断对手的动作节奏、习
惯及时 
，最後再配合当时滑进垒包的动作，否则就没有成功的机会。　

　　网球虽没有必要盗垒，但是在判断对手打击的球路、快速跑步完成最短的距离
这一点，和盗垒的动作有相类似之处。不过，打网球也并不是只要能在打球的地点
停下来，或滑进打击点就可以，而是必须在打球的地点挥拍，把球打到心目中理想
的地。 
所以要正确的保持和球的距离感再挥拍。多打球是「训练方向感的方法」，不过为
了要学好网球效率良好的动作，还是要训练有效率的迅速速度，不徒耗身体动作的
使用方法才重要。　　　　

一、跑向四面八方　　　　　　

　　站在发球线中央，快速向四面八方跑。测量时间、反覆的训练，即进步百分之
十秒也好（能每天记下网球日志更好）。　　　

　　箭头方向中最大重点是「向後跑」。不是用眼睛确认方向，而是以球场上的划
线为基准来选择方向，所以反覆训练的次数愈多，愈能够有良好的效果。又向後跑
除可锻练大腿後面的动作机能、预防肌肉撕裂外，也可提高肌肉平衡，是增高动作
速度的要因。 

二、按照指示方向跑　　　　　　　　　　　　　　　　

　　如图，教练手拿球背向球网站立。以拿球的手伸直手臂的地方做为起跑点，指
示学生往那一方向跑（伸回手臂就向前方跑，向上举手就往後方跑，左右方向和前
例同）。学生站在发球线中央，看教练指示的方向，迅速向指示方向移动（3ｍ）
，然後快速跑回原来的位置。也是提高判断能力及时间反应的训练方法。　　　　
　　　　　　 

三、字形跑　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　站立在底线的中央（如图）。斜向跑到单打球场边线的球网前，然後顺原路线
斜向跑回原来的位置。同样的也向相对的边线方向跑到球网前，然後仍然斜向跑回
原点（刚好形成一个Ｖ字形的路线）。跑时要计算时间。　　

　　这和四面八方跑相类似，但由於「向後跑」距离较长，自然就觉得非常的劳累
。疲惫的时候，有时甚至会绊倒摔跤，练习时要注意，趁早在年轻的时期多加锻 
。和四面八方跑同样的可以锻练大腿後面的大腿肌。　　　　　　　　　　

训练拍面方向的协调方法

　　打球的成败是以「打击点」、「拍面的倾斜角度」、「挥拍方向和孤度的大小
」叁个要素决定的。说某人的球「打得很好」或者「强劲有力」就是指这叁要素随
时保持很平衡而且稳定，但是千万要记住另外一个非常重要的重点，就是这叁个要
素中，有任何一个因素乱了脚步，仍能够由其他二个要素来补救，提高这补救能力
就是训练协调方法。协调训练对将来的打击动作有很大的影响。　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　 

一、运用汽球和球拍技艺　　　　　　　　　　　　　　

　　用脚向上踢黄色汽球，用球拍向上打蓝色汽球，不断的踢打，不让汽球掉落地
面。在风力强的室外恐怕不容易做到，最好是在室内或吹着微风时试试。因为要同
时使用脚和手（球拍）做不同的动作，所以与强化、培养眼睛、手和脚的协调能力
有连带的关系。下一段训练方法是加一个汽球，同时用叁个汽球练习也非常有趣。
　　　　　　　　　　　　　　　　 

二、球拍弹球技巧　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　让球在拍面上弹跳，这是初学者在接受指导时经常看到的情景。正面做习惯之
後就改训练用另一面弹跳，然後交互用正、反面练习（若能用拍框边缘练习就很高
 
了）。这样用球拍弹球的技巧，不论用左手或右手持拍的人，双手都要轮流持拍练
习，或边做边走，对将来要调整拍面具有很重要的因素。若是技巧相当成熟的人，
不妨同时用二个球玩玩看。其实同时玩二个球是非常困难的技巧，但是若协调技能
好的选手，大概一下子就玩得很熟巧。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 

三、二个人用一支球拍　　　　　　　　　　　　　　　

　　二个人共同使用一支球拍玩弹跳（弹跳叁次球就交给对手）。在如图的位置，
把球拍交给另一个人，然後要求用球拍弹跳球。反覆做同一动作。第叁次弹跳起球
时，若未弹高就赶不上对手的动作交给球拍。这是训练交给球拍、接受球拍时间、
调整握拍法然後打击等错综复杂动作的方法。如果二个人的步调一致，是非常有意
思的训练技巧方式。　　　　　　　　　　 

四、同时打两个球　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　教练同时投出二个球。选手用右手使用球拍，等球弹跳起来即回击过去，并同
用左手空手捉住另一个球。这是用左右手做
 

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 伴随流星划过的一阵烟,风成全我许下的愿

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