Tennis 版 (精华区)

发信人: tldj (挥不去斩不断的是秋愁), 信区: Tennis
标  题: 谭弼网球教学 “意志力训练”
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sun Sep  3 23:30:17 2006)





想要成为一名优秀的网球选手，必须具有坚强的意志，那么意志力是经过长期艰苦锻炼出
来的，但仅这样是不够的“意志力的训练是用头脑智慧参与训练的全过程，用理性思考分
析自己”，总结、每一次击球的得失，不断调整第二次击球，总结每次比赛，用意志力来
控制“注意力”用“大脑思维”关注全过程，体会总结。



用意志力来开发潜在力量。创造非凡的业绩，所以要在意志力的指引下进行思考的训练，
进行判断，理性分析总结训练与比赛，就会取得令人瞩目的成功。





意志力与感受



网球的感受训练



感受训练就是要求学员用大脑去思考，关注每一次击球感受。获得增加原始素材，利用自
己的感官去体会，用心去关注，加以分析总结，通过感觉之门进入内心，渐渐形成意识。




一、挥拍感受思考：



1、 关注全身放松后，挥拍时的协调运动感受。

2、 感觉在关注转腰带动手臂向前大臂向上协调运动的感受。

3、 感觉在击球时小臂向上，大臂向上的发力时间。

4、 挥拍中，想象击球后，马上放松握拍的手掌，用惯性做完充分的随挥。



二、击球感受思考



1、 感受动作是否流畅放松。

2、 感受转腰与手臂是否用力。

3、 感受是否在“发力点”上发力。

4、 感受击求后是否放松，给动作做完充分的随挥。



网球的视觉训练



每一个选手的眼睛观察球、对手、但不是用思考的观点，只是跟着正常的球变化运动，所
以训练时就是要察觉到事物的方方面面 ，能看到其内在的实质，成为理性的认识，要用强
有力的遗志引导。



用眼睛去观察球的规律和对手



1、 用眼睛看球是全过程，（对手击球——自己击球），很多人看球不是全程，对手击球
到自己击球是25米的距离，只看了20米左右，最后5米没有看球，大家的注意力只去关心自
己的球打到什么地方，在最后的5米，当球落地后才会产生变化，这时看球是最关键的，这
样才能把球轻松的击在球拍的中央（甜区）。



2、 观察切削，提拉平击球的运动规律，落地后的变化，就有理性的认识。



3、 观察球速，给球分为5速。0—10公里/小时，20—30公里/小时，40—50公里/小时，6
0—70公里/小时，80—90公里/小时。通过观察就有了正确分析球速的能力，为击球做好准
备。



4、 观察对手动作规律，击球的动作，击球拍面，回球方向，习惯动作，认真分析总结，
才能制订出针对性强的作战方案。



5、 观察对手的表情，表情反映人的心理活动，比赛中的关键分看对手的表情就知道他比
你紧张。



网球运动的触觉训练



每一个选手的每一次击球都有感觉，只是注意不注意体会接触球的感受，当你关注每一次
击球感受，把正确与错误击球感受做一个回忆，解决下次击球的问题，建立标准，意志力
就会增强。



1、 手握拍的感觉，用力与放松体会不同的感受，用力就肌肉紧张一定不舒服。就象汽车
的刹车调的太紧，加油也不能把车开快。



2、 击球时，握紧球拍击球，就象开车拉着手刹不知道，车开不走，放松握拍击球的感受
，就象汽车下坡时，放一个空挡，车速会很快。感受动作流畅，轻松自如。



3、 脚与地接触用力使身体向前，身体向前产生的惯性力量击球，体会后面脚接触地蹬地
的感觉。



4、 每次击球，球击在不同区域，有不同的感受。

A、甜区：手与球拍是一个整体，会感到轻松流畅。

B、甜区外：这个区域击球后手上的感觉就不好了，是没有打准。

C、球拍边：球拍接触到球时一定是震手。

5、慢速球与快速球击球时，接触的感觉也是不一样，用心去体会。







网球运动是身心合一的训练



网球运动是身心合一的训练，用大脑支配，引导身体运动，所以用心理设定一个程序。观
察球的规律，判断方向，移动步法，击球是一个综合的过程，过程中用感官带给你的感觉
就会丰富，会帮助你对大限度的发挥个人潜能。



1、 先是教你做一个示范动作，教练帮助下告诉起点，由起点把拍挥到终点，每次挥排都
想着从起点挥到终点，反复的训练。



2、 找一间房子使自己静下来，思想不受外界事物的影响，让自己的注意力集中于全身，
感受放松，用自己的感官来感受转腰，抬大臂的协调运动，做一个记忆。



3、 冥想训练（教程中），闭眼睛去感受挥拍的运动。想象挥拍，想象自己的挥拍动作，
挥拍轨迹。想象击球，想象对手的来球，落地后的条起，用想象去打球。



4、 移动步法挥拍，移动步法击球，建立一个程序，根据这个程序去击球，认真总结每次
击球的得失。



拉开球拍→→移动步法→→击球





网球运动是手与脚的协调训练



网球运动是用大脑的意识去分析判断，得出正确的结果，指挥你的脚移动，指挥你的手去
击球，所以手与脚的配合起很重要的作用。教学的重点：



1、 初学的重点是，由后脚用力，使身体重点有后移到前脚，使挥拍的身体的轴线保持在
前脚。



2、 手脚配合的挥拍训练，掌握了正确的挥拍要领后，这时就要移动前脚，向前跨一步，
站稳后进行做击球动作的挥拍转身，抬大臂。



3、 手脚配合的击球训练，根据对来球的观察分析，做出判断，移动脚步，到达准确的击
球区。移动两步，转腰抬大臂，把动作做完，体会是否协调运动。



4、 学习移动两步的击球：

A：做挥拍的训练，拉开球拍→→移动两步→→挥拍击球动作

B：做击球的训练，拉开球拍→→移动两步→→转腰抬大臂击球



5、根据来球的轻重、深浅，作出判断，自己是移动一步还是两步的训练，反复的训练，有
了正确的判断，就能尽快的掌握。





网球训练就是定力的训练



网球运动掌握了初级、中级后，重要的就是步法，能进入准确的击球区，保持身体的轴线
，双脚能稳如磐石站稳，才能打出又重又快的高质量的球，保证自己的重心、双脚站稳，
通过意志的力量，来控制自己，驾驭自己，为成功迈出坚实的一步。



1、 挥拍时：A：一定要保持自己的重心在前脚上，而且要站稳。B：每次挥拍都要保持自
己的重心，从后脚移到前脚，保持身体平衡，使自己站稳。



2、 击球时：每次击球必须移动一步，用来调整与球的距离，进入击球区，中心由后脚向
前脚移动，使自己站稳，方能击球。



3、 进入高级以后，进入高级以后，每次击球必须移动两步，因为球速快，只移动一步，
就会失去身体的重心，所以移动两步的好处是：



A：第一步做大的调整进入击球区，第二步的微调能更加精确的进入理想的击球点。

B：能使自己的身体重心保持在双脚之间，为更好的用上全身的力量去击球创造良好的条件
。



意志力与智力



网球运动的注意力训练



很多人打网球时，眼睛看球没有看到自己击球的瞬间，注意里游荡在对手的球场上，关心
的是球是否打过网去，是否打死对手。训练就是把注意力找回来，眼睛盯着球，直到球与
球拍接触的全过程，当你真的做到一心一意，你的成绩比天才的选手更突出。



1、 用眼睛盯着球，观察球的旋转，能否看见上面的英文字。



2、 想想技术动作要求，转腰抬大臂，击球时发力，击球后放松，给随挥动作充分的做完
。



3、 选择自己的进攻组合，使自己的进攻线路在大脑里慢放一次。



4、 当冲动时坐下来，闭上眼睛，使各种冲动的想法用意志来控制自己的注意力，转变过
来思考以上三点。





网球运动的思维训练



在我们的教学中，每一个动作，每一个进攻组合都会给你设定程序，训练与比赛都是根据
这个程序来击球，思维训练，通过冥想训练，把技术要求变成程序，不断的反复思考，体
会记忆，给这个程序输入到潜意识，使动作成为身体的一部分，形成条件反射。



1、 挥拍时的程序：



拉开球拍→→转腰→→抬大臂→→到终点站



2、 击球时的程序：



拉拍侧身→→移动步伐→→转身抬大臂→→到终点站



3、 发力击球时的程序



双脚移动→→向后转身→→后脚用力向前蹬→→转腰向前→

→击球时手腕和大臂同时向上→放松自然挥到终点站



4、 找发力点的程序：



转腰→→击球时大小臂同时向上击球→→放松做完随挥



5、 比赛中采用的战落NXV进攻组合



A：不断的把几种进攻组合用冥想方法来反复的演练。

B：实战中演练几种组合，分析总结比赛中进攻线路是否清楚，是否坚 定不移的执行进攻
方 案，当你的进攻体系建立起来后，渐渐的成熟，你的对手会心惊胆战，不要只看见眼前
的胜利。



网球运动的记忆力训练



记忆力是大脑中的印象，很多人对自己的击球动作没有印象，没有概念因为自己看不到自
己的动作，所以建立正确的动作概念就很重要，给自己击球的感受做一个记忆（如动作协
调球击在甜区等）当你有意识的关注。感受记忆，大脑的印象就加深了，对提高网球技术
有很大的帮助。

1、 记住技术动作的要领，转腰抬大臂，记住转腰抬大臂是怎样的运动感受。

2、 闭上眼睛挥拍，记住自己的挥拍轨迹，击球的力量走向，充分的随挥，把动作做完。


3、 击球时的感受做一个记忆，好球、坏球有不同的感受，做一个记忆，才能对第二次击
球做出理性的调整。

4、 不断的想象自己的进攻线路，每一套组合在自己的心中形成程序，有意识的记忆下来
，比赛时只要想用第几套方案，就坚定不移的执行这套方案。





控制—失控的想象力、注意力



在训练和比赛中，选手的想象力和注意力时常会分离，跑到与训练比赛无关的事物上，会
形成被球打的盲动状态，用意志力来控制想象力、注意力，积极主动参与网球的训练与比
赛，就会取得更大的进步。

1、 学习打网球时，所有的人都关心能否把网球打过网去，这就只注意力失控，初学者只
能把注意力集中在过程上，想着自己的动作要求，眼睛看球，控制挥拍速度，不能关心结
果，球击在什么地方。

2、 能看见球在飞行过程中的旋转，看见英文字母，能看从对手击出的球到自己击球的瞬
间的全过程，你的注意力非常集中。

3、 当训练与比赛中、没有进入状态，击球没有感觉时，马上使自己静下来，想象自己的
挥拍轨迹，动作要求，击球时控制挥拍速度，使自己尽快的恢复状态。

4、 比赛时只会打球，忘了自己多变的进攻组合，忘了观察对手的优缺点，这时应根据对
手的优缺点调整自己的进攻组合，克敌制胜。

5、 当比赛中领先时，对手比自己弱时，就会想赢，这时就回变的保守，求稳，注意力过
多的关注比赛的结果，就会出现无谓的失误，当比赛到了关键的时候，不能改变现有的打
法，把要打的几个进攻线路做一个计划，用什么组合进攻对手的弱点，上场去坚定不移的
执行，两军想遇勇者胜，这是胜利的重要保证。



网球运动的想象力训练



想象在大脑里面建立一个概念，建立一些程序，不断的思考，慢慢的进入人体自动化状态
，使击球动作作为身体的一部分，，才能随心所欲的击球，想象训练对不断提高网球水平
起着重要的作用。

1、 首先找到自己的起点—终点，想象自己的挥拍轨迹，建立起正确的认识，想象就是把
正确动作概念输入到人的潜意识。

2、 想象击球，想象来球的高低变化，调整自己的挥拍高度去击球。

3、 想象移动中击球，根据不同的来球调整自己的步伐，（移动两步）进入准确的击球区
击球。

4、 想象在发力点上发力，当放松通过转身带动手臂向前挥出，在击球点上，用“爆发力
”击球，用全身的力量去击球。

把自己的进攻组合XVN不断用想象进行演练，把进攻程序输入到意识，最后进入到潜意识，
比赛中只要启动一套进攻组合意识，便根据进攻组合去比赛。

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