kungfu 版 (精华区)

发信人: gongfuprince (多情剑客无情剑), 信区: kungfu
标  题: 女子练武须知  
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sun Aug 15 23:13:20 2004)

 武术是一种很好的健身运动。女子经常练习武术，对身体各器官有较全面的和良好的影响
，特别是使骨盆底部、腹部和腰部的肌肉都发达起来，增强体力，女子练武，还可使身体
线条突出，收到健美的效果。所以，女子练武应当大力提倡。
　　由于女子生理方面的特殊性，练武应该注意下述几点：
　　（一）在练武时应该注意促使上下肢和躯干的均衡发展，多作些动力性的练习，减少
过多的静力性绁主。采用的方法是跳、弹性跑、快速踢腿等。
　　（二）不适宜做剧烈的和耐久性的运动。在进行武术锻炼时，运动量应该比男子相对
小一些；训练内容和要求，也要做到男女有别。
　　（三）平时要注意对腹部肌肉和骨盆底部肌肉的锻炼，要多做一些下肢运动。如压腿
、踢腿、劈腿等腿部练习。还要多做腰腹运动。如前俯腰、甩腰、腰、下腰等练习。
　　（四）在月经期间，一般不要参加武术比赛，练武时间相对缩短些，强度相应要减轻
些。可多做上肢手法和抡臂练习；做高冷热的熟悉套路的慢速练习。如果经量仍然过多，
可暂停练武数日，经期过后再练。

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