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发信人: shaobei (少北), 信区: kungfu
标  题: 谈太极的练习方法/王培生
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Thu Jun 15 09:55:31 2006)

    太极拳是中华民族一项具有悠久历史的、科学的体育项目。练习太极拳能帮助我们锻
炼身体，健全体魄，坚强意志，提高工作效率。对于某些体弱及患病的人，有帮助恢复体
力，促进疾病痊愈的功能。
　　太极拳符合生理要求。太极拳是一种较好的保健运动。为什么能起到保健作用?太极拳
是一种全身的柔和运动，着重思想即意念的训练，由大脑有意识地指挥身体活动。练习时
要求必须全身松开，不得有僵滞之处，故能全身气血流畅，身心欢快，达到健身的目的。

　　太极拳也符合力学和心理学要求，这两点主要表现在太极拳的技击功能方面。力学表
现在拳中的重点是如何保持自己的平衡而能破坏对方的平衡。在破坏对方平衡时要根据对
方的心理表现而变化。大概这就是他深受人们欢迎的原因吧！　　
　　练太极拳必须掌握太极拳的基本要领，才不会把太极拳打成一种另一形式的体操。

　　现在学习太极拳的人，大多数都是从练太极拳的“盘架子”开始。往往练习三四个月
就说已入门径。要想练好太极拳，必须严格按照太极拳的基本要领和步骤一步一步地进行
练习。
　　第一步，应先练好桩功。像马步站桩、川字步桩和一字立体桩等。然后，把这些基本
工夫练到相当程度后，才能学习拳式。而一势一式的练习，非经数月不可，直至各势各式
完全纯熟后，再合起来成为全套太极拳。太极拳的架子许多人只知为一套，不知一套里面
还有高、平、低三种。初学时为高架子，再学平架子 (又称四平架，即眼平、手平、脚平
、裆平)，最后学低架子。
三种架子之中又分大、中、小三种。
　　大架子，要求姿势开展，合乎身体的要求;中架子，要求各势动作不应有太过或不及之
处，且能绵绵不断，始终如一；小架子，要求各势紧凑，动作灵敏而迅速。在这三种架子
中，小架子最难。每一招式皆发寸劲，故前进、后退时步子很小，手与腰腿尤须一致。学
这三种架子需要很长时间，决不是一年半载所能收到成效的。初学时，只能学一手或两手
，不能学得过多。学多了，则姿势既不能准确，又容易走入油滑的途径，有失太极拳之正
义。除戒速成外，又忌用力。所以过去练拳的人说，“不应快，快则伤气，本来无力而强
努力则伤血；如气、血俱伤则能引起内伤，发生疾病。”如练的得法，虽一招一式也能得
到其益处。反之，练的不合乎要求，即使每次盘全套架子数遍也不会收到成效。
　  练拳时必须舌抵上腭，唇齿相合，以鼻呼吸，身体中正，含胸拔背，沉肩坠肘，头正
顶悬，裹裆收臀，上下成一直线，落步分清虚实，处处力求圆满，周身轻灵，眼神视手指
之前方。呼吸自然;上下左右相系，无思无虑达于心平气和之境界。而沉气松力，须时时注
意，因气沉则呼吸调和，力松则拙力消除。每势都要求外面形式顺，而内部舒适毫不强硬
。如此自能胸膈开展，气血调和，对于身心有莫大功益。反之，如姿势做得不够正确以至
距离原则甚远时，则气滞胸膈，浮而不定，既不能得到益处，疾病反由此而生。所以一套
太极拳架子至少非得学习半年不可，半年之后，尤须经教师数度详细更正，也非得一年不
可。
　　练拳可比作写字，次数多则式式势势正确;又如临帖摹写，次数愈多则字迹愈佳。所以
，欲切实练工夫，每次盘架子须有三遍 (即三套)，因第一套为了舒展筋骨，在一遍以上方
能增进工夫。养身者则可以不拘，每次半套也可。在练拳时自第一手至末一手，动作迅速
与否，均须求其均匀，不可先快后慢或先慢后快，更不可有缺陷、凸凹、断续的地方。势
势能连续不断，呼吸能自然，内外能一致，尤须不加思索任其自然的练习。练至全部纯熟
之后，可将全套各势改为左式(即反式)，例如动作为右手的改为左手，左手改为右手，右
脚的改为左脚，左脚的改为右脚，左转的改为右转，右转的改为左转，倘能将全套的左式
架子练至绵绵不断和右边一样的时候，那么功夫就更进一步了。因左右均能练习则无偏重
之弊，再练右式时更觉得兴味浓厚，此是欲求深造的学者必须知道的一件事。此外，还可
以把双手分开来练，先练左手或右手都行，因还要轮换着练，所以不分先后，但必须左右
式反复练习，以熟练为主。若照这种程序来练的话，那么，一套太极拳架子可以变成为六
套了。
　　学习推手也有他特有的步骤。在学好了太极套路后就可以学习推手了。学习推手先是
学定步推手，然后学活步推手，再逐次学习大捋、刀、剑、黏杆、散手 (即乱采花)等。照
这个规矩练习，没有数年纯功夫是不能学完上述各项拳械的。学习太极拳必须从缓而进，
才能成功，这是总的要求。对于初学定步推手法的棚、捋、挤、按四手时，大半不能连贯
圆满，须跟随教师或较自己高明的人，经常在一起打轮划圈至纯熟后，再由教师口授棚、
捋、挤、按四手的意义。四手能一一分清，练至绵绵不断的腰腿能旋转如意，黏化均能顺
手,然后可学拿劲、发劲。这个时候需要找一个对手互相研究练习，先练一种拿劲或发劲，
千万不可一劲未通又练他劲，更不可同时练习数种,须知一劲能通，任何劲都能通达，若一
劲学不好其他劲也不会学好的。在未练拿劲、发劲之前，须尽量让教师或较自己高明的人
任意拿发，视其如何引己，如何拿己，如何发己，拿发之地在于何处，拿发之时间早迟，
拿发之方向正隅，均须以身实地试验，作为悟解之门径，万不可求之过急。定步推手法在
太极拳基本功夫中要占首要地位，推手练至相当程度后，又不可专与一人推练，应与多人
推练，因人与人多不一样，有的性格急躁，有的性格温和，或有手刚、手柔、劲大、劲小
、艺浅、艺深之别，均须推练。倘不知如此练习，那么便会遇到熟悉的人能拿能发，不熟悉�
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　　其次，活步推手法，要求手、腰、腿三部动作一致，在前进后退时，不可发生粘黏劲
忽续忽断的现象。练大捋黏杆、散手等时也不应有此现象发生。自己的手或杆子，至少要
有两部分须与对方黏住，若黏不住时，则听劲容易中断，同时也容易使敌乘机来击，于是
神经感觉也不能练得灵敏，须要依着粘、黏、连、随四个字的方式方法练习，练至出手或
发劲时能使对方不觉为止。
　　至于散手必须分开单练，不如此则不能随时应用。此外对于手法、身法、步法尤当注
意。步法应进或退，手法宜高或低，身法宜正或侧，均先求自己的姿式顺遂而不背。手法
之发出当含有圆形，往返须有折叠。步法之落地，或前或后，或正或斜，当使身体中正，
且有封闭敌身之用意，而自己之进退当有升降、上下起落之势。除以上三法外，当求姿式
正确，着法纯熟，重心虚实应分清楚，内劲圆活，能补能泻 (补气泻力)。如仅求懂劲，专
门用功于不规则推手，虽练习很长时间，但仍然疲弱未见显著成效。这是因为练习姿式容
易，而内劲比较难练的缘故。
　　欲求达到高深的地步，必须有以下几种精神才能成功。
　　1、有恒心：练习太极拳非有长性、有耐性不可，尤须有百折不挠的精神。在初学太极
拳时不如花拳绣腿能引人入胜，所以性情暴躁的人多不能坚持。学习太极拳应该每天练，
一年到头地练，一年接一年地练，直练到不练太极拳就感到身上难受，这就变得习惯起来
。千万不能今天十二分努力，而明天便一式也不练，一曝十寒，这是永远学不好的。
　　2、不松懈：不管严寒酷暑都不能间断，甚至在紧张而繁忙的学习或工作时间，也必须
抽出几分钟时间来练一练，经常不断地练才会得到它的好处。
　　3、要专心：学拳的人都有一个通病，便是贪多，今天练了太极，明天想练八卦，后天
又想练形意。要知道各种拳理本来相通，一通就百通。为了强健身体，逐日练习一套，这
便很够了。否则一样不精，就是学了一百套也是没有用的，反之精通了一套也就等于精通
了百套。
　　4、不躐（音猎，超越之意）等：练功，宁可渐进万不可过急，以致欲速不达。拳术的
功夫是快不来的，练一天是一天的功夫，学一天有一天的成绩。要想躐等而进是万不会有
的事。象拳式中，上一式子未熟，要强习下式，姿势未达到准确，又求用法，推手未全，
从事大捋，刀剑未精，贪学扎杆，诸如此类，以致乖谬成型，反致一无所成。须知万丈高
楼要从平地起，而不是一朝一夕所能筑成的。一切事都是这样，学太极拳也不例外。
　　除上述数点外，还应请有经验的老师做正确的指导。凡事都是"先入为主"，如果在初
学时即走了弯路，那么想拐回来再走正路往往要费很大的功夫。
　　在练拳或学拳时，想要知道所作的姿势是否正确，可以拿自己身体来试验。在作一姿
式时，如感觉身体上部胸背等部都很舒适，而下身腿部特别吃力，这就是说明了姿势正确
，反之如感觉上肢僵硬有力，胸、背部又有截气和瘀闷不舒的现象，下肢腿部不觉吃力，
并且有浮而不定等状态发生，这就是姿势不够正确的表现。这也就是衡量姿势是否正确的
尺度。
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