kungfu 版 (精华区)

发信人: yuanxuxuan (千古罪人), 信区: kungfu
标  题: 拉韧带经验（TKD新手必看）（ZZ）
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Fri Apr 22 12:12:14 2005)

不只一次两次在论坛上看到一些初学的朋友们谈论这个话题了，我在这个问题上还算有点
见识，跟大家分享一下。 
　　我是１７岁开始练ＩＴＦ跆拳道时开始抻筋的，现在红带了，横叉竖叉全下去了：）
 
　　先说说大家经常问的问题： 
［１］　Ｑ：我都ＸＸ岁了！还能压得下去吗？ 
　　　　Ａ：能。我们道馆２０多岁开始练的人很多，每天都能看到他们韧带的进步，只
是要付出更大的努力，要多花时间。据说朝鲜有个练ＩＴＦ的师傅，４６岁开始练习，最
后拿到了黑带，我晕。你要是比他还老我没话说了。 
［２］　Ｑ：我韧带不小心压伤了，还能压吗？ 
　　　　Ａ：这是个经验的问题。分三种情况：１韧带恢复伤。症状是昨天晚上压得很爽
，达到了以前达不到的水平，今天早上醒来就很疼，一点也下不去了。这是韧带在自我修
复。你超越了它的极限，当时身体热，没感觉，过后身体修复时会酸痛。这种情况要靠毅
力坚持。因为你本身是没有伤的，坚持住，能压多少压多少。２轻度的拉伤。症状是我要
给ＭＭ看看我牛Ｂ的下劈，不过凑巧没来得及热身……伤的地方表面上没有异常，只是稍
微一拉都很疼，摸摸伤处有小的突　　　　　　起。这样的情况不很严重，不必中断平常
的练习，只是要注意，练习伤腿时，只能拉到稍微感觉疼就停止。这样适当的练习不仅不
会让伤严重，还能加快伤的恢复。３严重拉伤。症状是我师兄能用0.1秒下竖叉，我也行，
然后就起不来了：（　伤处淤青甚至发紫，明显的肿块，怎么放着都很疼。我晕，上医院
吧先。绝对不要练习了，等完全养好了再说。 
［３］　Ｑ：多长时间压一次，每次到什么程度？ 
　　　　Ａ：不知道别人怎么样的，我是隔天压一次，每次都压到非常疼，快受不了了。
不过过程是缓慢的。从没感觉，到有点疼，到很疼，到接近极限。每次练习都重复这样的
过程，不会受伤，效果显著，重要的是这个过程要慢慢的，经过２０分钟左右达到你忍受
疼痛的极限。 
［４］　Ｑ：要做怎么样的热身？ 
　　　　Ａ：首先大家一定要热身的，不仅能有效的避免受伤，还能达到事半功倍的效果
。我一般是慢跑个800米先，然后做操，活动全身的关节。这些大家都差不多，要全身热起
来，要出汗就行了。这里我要为大家介绍一个我的独门绝招—— 热水澡！很管用的。 
［５］　Ｑ：听说从小拉韧带会长不高啊？我才Ｎ岁，我想长高 
　　　　Ａ：这样的说法很多，大家的眼睛都盯着体操运动员看。我晕，大家怎么不看看
巴蕾舞演员？ 
［６］　Ｑ：什么时候压最好？早？午？晚？ 
　　　　Ａ：早晨不好，刚睡醒，很紧，容易受伤，午间和晚上都可以。 
［７］　Ｑ：我竖叉全下了，怎么下横叉时这么难？髋关节剧痛。 
　　　　Ａ：握握手吧，我们问题是一样的。我很纳闷怎么女的通常没这毛病？后来才知
道她们天生就……没什么快的解决方法，我的方法是：坐在地上，两腿尽量打开，到极限
后双手把身体撑起来，尽量往前坐。这时你髋关节应该已经很疼了，上身前后左右的动，
活动髋关节。每天多打开一点，循序渐进。 
　　我能想起来的问题就这些了，大家还有什么问题就跟贴吧我尽量回答。 
　　下面说说我的经验。 
    冬天是身体最紧的季节，特别是早晨。冬天是保持你韧带水平的季节。不好练，真的
。夏天是长韧带的黄金季节。快速地练习！ 
    有些朋友喜欢自己抻，认为自己心里最有数，不会受伤。其实真正有效果的应该是超
越极限的时候。最好有人帮助你，最好是心狠手辣的：）告诉他我上面说的从没感觉，到
有点疼，到很疼，到接近极限的原理，然后让他把你弄得嗷嗷叫吧。放心，韧带的弹性是
你无法想像的，只要不是突然的过载，它是很不容易受伤的，关键还是一个慢字，不能心
急，让身体慢慢的达到你想要的限度。说到这里我要讲讲给我抻筋的人。我的师傅是很敬
业的，道馆里所有的学生他都要挨个亲自修理一下：（师傅特别赏识我，这点从他给我抻
时用力格外大这一点就能看出来）：每次我的惨叫声都会响彻整个道馆。你跟他喊“疼啊
，晕啊！”是没用的，师傅是朝鲜人，他也许以为你喊的“爽啊，抻啊！”呵呵。ＩＴＦ
黑带七段兼医学博士，他的手法正好能掌握在让你最疼，又不让你受伤的可怕尺度上！ 

    好啦，我把跑了的题拽回来。说了原理，再说说方法。我先说说两个人的方法：坐在
地上，两腿尽量分大，让你的助手也坐在地上，用两脚抵住你的两个脚踝。助手拉你的双
手，身体向后倒，同时向前顶你的脚踝，或，助手抓住你的腰带，把你的ＰＰ拉离地面，
你双手撑在体前，用力往下坐，助手要负责保持你的平衡。顺便说说，找助手时要找个比
你腿长，力气又大的。什么？你说没有比你腿长的了？晕，你又不是……什么？你就是姚
明？……你……电话号码告诉我，我电话指导你（幸福幸福幸福）。竖叉练习时，让你的
助手两腿分开站立，你抱他腰，两腿一前一后，前腿从他两腿之间穿过，后腿挺直，助手
向前移动，到你上身和地面成直角，你上身挺直，助手慢慢下蹲，你嚎叫，助手左右移动
重心，慢慢站起一点，再下蹲，嚎叫，移动重心……重复这个过程Ｎ次。注意，后腿一定
要挺直，膝盖不能弯，上身保持正直，助手左右移动重心为的是让肌肉的每一个侧面都能
得到伸展。一个人时，可以找个适合你水平的靶竿，或者在地上也可以，只是效果不是很
好，方法和上面的差不多，这里就不多说了。那个……姚明，呵呵，你就和我练习吧，我
会踩高跷：） 
    下面说说要注意的细节。不论做什么姿势，都要保持双腿膝部挺直，脚尖向后翘，每
个姿势都要静止保持至少10秒，不超过30秒（时间太长对韧带有损害），始终要保持头和
身体的直线，也就是不要低头。即使再疼也要放松全身，绝对不能对抗外力。不要穿着袜
子在光滑的表面练习——你控制不了自己下压的程度。推荐：光脚，木板地。 
　　其实我还有好多经验了，平时没想写东西时总能想起来，要正经写点东西了又没词了
，我以后再慢慢的都告诉大家吧。下面说说我练习跆拳道以来，关于拉韧带的一些算不上
经验的杂谈。 
　　我蓝带时，两腿的竖叉已经全下去了，有一天晚上在学校里碰上山东省武术冠军在练
功（他在我们天津上学），他把腿架在一棵树上压腿，我看得很感兴趣，就跟他架在同一
棵树上压，我整个腿和身体的角度和他差不多，但是我发现他的脚很灵活，脚尖向后收得
也很厉害，脚跟在最高的位置，我也想努力做出同样的动作，可是我很失望的发现不可能
。他就说：“我们从小练武的和你们半路出家的韧带最大的不同就在小腿上。我们大腿，
小腿，腰，都很开，不像你们，只是注重练习大腿的韧带，认为劈了叉就算韧带过关了。
”我听了觉得很有道理，问他还能不能练出来，他听了笑笑说：“不知道。”我晕。 
    下面我讲讲用药的问题。我为了克服经常光临的小拉伤，试过不少药。觉得像芬必得
，云南白药气雾剂这样单纯止痛的药不好用。虽然它们能止住疼痛，但是失去了身体警告
的感觉会很危险。我用过一段叫鲁南贝特的药，作用是放松肌肉，感觉效果不错，另外在
伤处用麝香虎骨膏也能加速恢复。说到药我要提一下我们道馆的一个师兄，虽说是师兄，
但是他比我还小一岁，只是人家练的早，如今要两段了。他刚入门时据说用了一种自己配
的中药，拉韧带有奇效，他横叉竖叉一星期就都下去了。我晕。不论谁，怎么问，他都不
肯吐露药方，改天我弄点蒙汗药，麻翻了他……嘿嘿嘿……哦，对了，他要是晕了就没法
问他了：） 
    最后说说压腿的作用，上面已经说了不会使人变矮，那么还有什么特别的作用吗？用
我师傅的话说：“亚洲女人，腿，不直，横叉练习，腿，直，漂亮＃￥％＊＠＆”听懂了
吗？不过我没考证过，也许吧。 
　　我晕，总算写完了，感谢能看到这里的朋友，慰问一下看到一半吐了的朋友，为看得
挂了的朋友默哀。
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