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发信人: MiniSat (醍醐灌顶·洗心革面), 信区: Feeling
标题: 放飞心情
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年12月12日13:29:16 星期三), 站内信件

　　生活中你常会遇到一些不顺心的事情，你会怎么做呢?你也许会发脾气，也许会叫
喊，也许会拼命吃东西，也许这时候爱逛街，也许爱沉默不语……无论怎样，你必需把
不愉快的情绪表达出来。要知道，情绪受到压抑，不利于身心健康，而且压抑得越久，
破坏性也越大。不良的情绪会导致身体疾病，诸如心血管疾病、胃溃疡、习惯性便秘等
，有些人还会出现脱发、面部肌肉跳动等等。情绪的表达可以释放情绪方面的能量，使
消极情绪失去破坏力。所以，你不应把消极情绪压抑在心里，而应把它及时宣泄出来，
然后把它调整到风平浪静。但是，你不能随意地想怎么宣泄就怎么宣泄，你必需选择既
不伤害别人，又不伤害自己的宣泄方式，同时还应采取多种策略调节自己的情绪，摆脱
掉你的不愉快，使你的心情平和如初。你也许会问，我该如何去做呢?
　　哭是最简便易行的宣泄方法。在亲朋好友面前痛哭一场，诉说自己心中的痛苦，得
到安慰与同情，心里就会好过多了。痛哭是释放积聚的能量、排除体内毒素、调整机体
平衡的一种有效方式。传统的观念是“男儿有泪不轻弹”，所以男生在情绪不佳时，不
好意思哭，怕人耻笑。实际上情绪宣泄男女平等，不分性别。建议男生为了自己的身心
健康，该哭就哭。 切记：千万不要对别人说：“这有什么好哭的，没出息!”就是你
不对，还好意思哭。”要知道，情绪不管对错，都要表达出来，才能进行调整。明白了
此道理，你就不会阻止别人的情绪表达，当然也不会隐藏自己的情绪。
　说出来 心有不平事，向周围人倾诉，通过情绪的充分表露，宣泄掉内心的不悦，
减轻精神压力。而且，我们通过别人对自己倾诉的解释、评价，会增加对情绪的自我认
识和改变不适当的行为。所以，人生不能没有朋友，心情烦闷时，朋友的倾听是化解忧
愁的良药。你可能在愁肠百结时感到，茫茫人海中，找不到倾诉的对象，那就写下来吧
，对日记——你最忠实的朋友一吐衰肠。你了解心理咨询室吗?在那里，那些受过专门训
练的咨询师会为你的隐私保密，并给你无条件的关注、尊重与理解，你可以在那里得到
帮助。当然，如果你不方便亲自到心理咨询室，你可以写咨询信件，还可以打咨询电话
。总之，不管你选择哪种方式，说出来，这会让你减轻心理压力。
　　运动心情不畅时，我们通常会通过运动来宣泄。你也许会摔东西、撕书本，或者会
打同伴、敲桌子。这种宣泄法，会给周围带来破坏性影响。所以，我们在采取运动方式
宣泄时，既不能伤害自己，也不能伤害别人。打球、击沙袋、散步、弹琴，或者在海绵
垫上翻跟头、任意踢打，都不失为宣泄的良策。你是否愿意试一试这些方法呢?有些女生
在心情不畅时喜欢闷头清理房间，如擦地板、擦玻璃、洗衣服等等，心忙碌一天后，晚
上精疲力竭地沉沉睡去，第二天醒来，昨日烦悉便烟消云散了。这既宣泄了情绪，又美
化了环境，真可谓一举多得。
　　阅读与音乐 阅读是非常有效的转移情绪的方法。不开心的时候，读点自己喜欢
的书，可以使我们从不愉快中解脱出来。小说中虚构的时空、创造出的氛围，可以让你
忘掉现实的苦恼；历史故事、传记可以鼓舞斗志；童话和科幻故事曲折、离奇的情节能
够让人放松身心。弗洛伊德曾说：“富有想象力的作品给予我们实际的享受，解除我们
的精神紧张……我们从作品中享受我们自己的白日梦，而不必自我责备或感到羞愧。”

　　音乐欣赏也是很好的情绪转移方式。情绪不安、焦虑烦闷时，听听情调悠然、节奏
舒缓的乐曲可以起到镇定的作用。

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