Girl 版 (精华区)

发信人: moonvalley (月光), 信区: Girl
标  题: 运动时做10分努力，让自我形象10分满意
发信站: 紫 丁 香 (Mon Jun  7 20:37:47 1999), 转信

运动时做10分努力，

                          让自我形象10分满意

　
 
提臀跳跃

用两条1米长的塑料胶带在地板上摆成X形，站在X划分的任何一方空地上，两臂向两

侧平衡伸展开。

沿顺时针方向从一个空地跳到另一个空地，坚持2分钟（根据个人情况，可间歇休息

）。跳跃时，两腿、两脚并拢，且跳得要尽可能高些。

顺时针跳2分钟后，可休息1分钟，再逆时针跳2分钟。

注：每次锻炼时，请选做这套跳跃练习热身，以免做下面的三个动作时拉伤臀部肌肉。

内侧伸展

双足并拢站立，用左腿向身后迈一步，然后慢慢将左腿向右方尽可能远地伸展，同时

右臂侧平举，左臂着地以保持身体平衡。保持此姿势10秒种，然后慢慢收回左腿，收

缩臀部肌肉，还原站立姿势。

重复这套动作5次。然后换右腿再做5次。

前侧伸展

双足成直角站立，左脚向前，右脚向侧。

抬左脚向前跨步，同时身体前探，左臂前伸，右臂后伸（这种姿势能使身体尽量前伸

并保持平衡。）

保持此姿势5秒钟，然后收回左脚回到初始姿势。重复动作10次，然后换右脚练习10

次。

左右伸展

双足并拢站立，两臂侧垂。

身体向右方尽可能地伸展，同时将右臂举至头部上方，左臂向左侧平伸。

保持此姿势10秒钟，然后收回右脚到初始姿势站立，收紧臀部肌肉。

重复动作10次，然后换方向练习10次。

　
 



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