Girl 版 (精华区)

发信人: PeterWang (PW), 信区: Girl
标  题: 我对减肥的看法(zz)(转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年05月20日09:45:13 星期一), 转信

【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
【 原文由 figure 所发表 】

刚刚看完了减肥版。也看完了来健身和雪之间的争论。
    关于来健身和雪之间的争论，虽然有分歧，但是我却看到他们有一个共同点，他们
如此的为网友着想，尽力的帮助每一个人，他们都想让网友们拥有一个骄人的身材，为
他人着想的人，值得我的尊重。
    尊重归尊重，我还是忍不住要对减肥发表一些看法（首先申明，以下观点纯属个人
对减肥的观点，与他们两人的争论无关）。
    首先，先看看减肥版的环境。
    现在的减肥版，里面充斥着大量的不恰当的方法。如不当节食（甚至有催呕）、急
功近利（希望一周减数斤）、缺少恒心（一周没效果就放弃了）等等。
    健康的减肥方法是：运动+合理的节食。我在这里反对使用药物。我先不说各大减肥
药公司里的宣传几乎都不提及副作用，就算目前没有发现有副作用又能怎么样？连吃了
多年的感冒胶囊到了这两年才让人发现里面含有的PPA对人的心脏有不良影响，谁能保证
现在发明没几年的减肥药里肯定没有副作用？我对药物的副作用表示怀疑。我在这里不
想过多的讨论这个问题，药物的使用毕竟需要长期的实践才能对其做出正确的判断，就
让时间去证明吧！对于药物Kevin兄有比较深刻的了解，有时间请他写关于这方面的
文章将比我写的强得多。我就不多说了。
    先谈谈基础代谢率吧。基础代谢是机体处于清醒，在18摄氏度—25摄氏度环境中，
神经、肌肉完全安静与空腹(12小时前停止进食)维持生命所必须的最低热能需要量。约
占一天内人正常运动消耗总能量的60％—75％，它是总能量消耗的主要部分。一般男性
比女性高，儿童、青少年比成年人高，寒冷时比温暖时高。
    一个50公斤的人一天的基础代谢为1200千卡。也就是说就算一天什么也不干，躺在
床上不吃不喝不动一天也要消耗这么多的能量。这是维持生命需要的能量。很明显的，
每天的能量摄入必须大于这个值。事实上，最低极限是1400千卡。因为人还有别的运动
。总不能一天到晚只躺在床上睡觉吧？
    而我在减肥论坛看到的食谱有不少一天的摄入量都不到1000千卡，连维持生命都不
够，命都快没了，减肥有什么意义？这是一个误区，作为减肥版的版主，不应该老是鼓
励别人少吃，而应该鼓励别人适当的节食。
    一公斤的脂肪大概能供能7000千卡。如果想一周减一公斤的脂肪，就意味着每天能
量的支出要比摄入大1000千卡。对于许多人来说不清楚这是个什么概念，我就举个例子
吧！一个50公斤体重的人慢跑一小时大概在200千卡-350千卡之间。要多消耗1000千卡，
意味着至少要慢跑3个小时以上！除了专业运动员，没有人能这么坚持下来。那么，少吃
呢？1000千卡相当于1斤4两牛肉或是6两的大米（注意：不是米饭！）。减肥的人很多每
天吃的都还没这么多，哪里还能减的掉！所以，靠节食一周减掉1公斤的体重很不现实，
就算磅秤告诉你你减去了这些体重，大部分是水分，而不是脂肪。
    关于节食还需要提到一点：根据研究显示，节食减肥的最初二周，基础代谢率下降
大概在15%，节食六个月后，人体的基础代谢率下降40%左右！这就是为什么节食刚开始
有效果，而时间越长却减不掉的原因。还有，当恢复到以前的饮食的时候，虽然总摄入
量相同，但由于基础代谢减少了，反而造成能量的堆积。这也是减肥后，体重反弹的原
因之一。
    关于节食还需要提到的另一点，最重要的一点是：节食将减去大量的肌肉！由于身
体机能的自我保护，当能量摄入不足时，身体将首先动用肌肉分解来功能，最后到万不
得已的时候才会动用脂肪。女孩们是不是认为肌肉没什么用？你们错了，肌肉能产生热
，本身就能消耗不少能量，想一想，如果你的肌肉比别人多，什么都不做，脂肪消耗的
都比别人多，你们还愿意减掉肌肉吗？
    还有一些人，减没多久觉得没效果就放弃了，这种做法实在是太单纯了。脂肪也不
是一天就长上去的，居然想一两个月就能减掉，除了用抽脂术，否则这种想真是天方夜
谭！我对这一点不想讨论太多，没有恒心，没有毅力坚持的人，对他说什么都没用。
    那么，运动减肥呢？正如上面提到的，如果一个 50公斤的人每天多慢跑半小时，大
概能多消耗100-150千卡。一周大概能多消耗700-1000千卡。也就是相当于一个月减去1
斤脂肪。是不是觉得很慢呢？可是想一想，如果隔一天跑一小时，坚持一年，体重能下
降12斤，是不是相当诱人？还有，运动能提高人的基础代谢，也就是说，做同一件事，
运动的人消耗也比别人多，对减肥的人来说，这是一件想一想都很美妙的事。
    那么，将两者结合起来效果就应该很好了。举个例子：一个50公斤的人每两天慢跑
一次，一次1小时，一个月大概减去1斤脂肪，同时每天减去1两大米，那么一个月又能减
去大概1斤的脂肪，这样一个月共能减去2斤脂肪，如此半年就能减去12斤脂肪。效果很
不错吧？而且，由于又运动的参与，能保证基础代谢率不下降。
    那么，健美训练的作用呢？看起来好像如果在此时进行健美训练效果不大，能量消
耗不如慢跑多，女孩们又怕长的非常醒目。
    首先，先说一下健美训练的作用。他的重要意义在于在减肥期间消耗肌肉的同时增
长肌肉，使得肌肉的总量不至于过少，不会影响基础代谢率。而且，这项运动本身就能
提高基础代谢率。
    其次，女孩们会长成大块头吗？
    好多人都误解了，好像动一动哑铃什么的就会长肉。那是胡扯。肌肉的增长也需要
能量的加入的，每天节食已经没多少能量了，那还有多余的让你长成我这样。我现在每
天吃3-4斤的羊肉，2斤牛奶。有时候是20-30个鸡蛋，加上13年的刻苦训练，才能长成现
在这样，女孩们什么都不吃，哑铃练的也没我这么大强度，就以为能长成我这样，这是
天方夜谭！在刻苦训练的情况下，我还经常发生肌肉变小的情况，没有经过健美训练，
不了解健美运动的人，最好不要对健美在减肥中的作用指手画脚。而且健美训练也分的
很细，超过12次的训练对张肌肉没有帮助，对消脂是有效的。还有，每天身体会有70克
的蛋白质正常代谢，就算不参加任何运动，也要摄入70克的蛋白质，相当于7两的牛肉。
最好别把这给省了，如果缺少蛋白质，想像以下你的心脏越来越小会造成什么不良影响
吧。

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To be the master of my own fingers.


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