Girl 版 (精华区)

发信人: sinba (辛巴), 信区: Girl
标  题: 女性“苗条”十要诀
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月03日20:22:34 星期四), 站内信件

　　为保持一副苗条健美的身材，德国《妇女》杂志最近提出的10条建议，不无科学道
理。
　　不拒绝脂肪许多人在减肥期间往往不好好吃正餐，只吃一些含热量不到脂肪一半的
减肥本文、饮料、饼干之类，结果往往事与愿违。营养学家指出，“某些脂肪酸是人体
新陈代谢不可缺少的，如果每100克含900热量的脂肪被热量大大减少的其它食物所取代
，那么身体就会缺少通常所需的热量，于是大脑很快就会发出饥饿的信号，促使你去早
些进食。而且这样还会使人产生一种错觉，即认为反正是含热量少的东西，多吃点儿没
有关系，往往会吃得比平时多，反而增加了体重。”当然，“摄入脂肪过多也不好，每
人每天有60克就够了。
　　不饿不吃人们进食(特别是饮酒)有许多原因，除饥饿外，还有无聊，疲惫，失意和
爱好等。苗条健美的人与众不同，她们的进食不受外界环境或情绪的影响，不拘泥于固
定的进餐时间或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号；只有感到饥饿，她
们才会进食。
　　量少无须忌口胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么
可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热
量的收支平衡，而且还能品尝到各种美味佳肴。
　　进食要全神贯注、细嚼慢咽吃饭时看书或者看电视，会使人觉察不到自己是否吃饭
，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要，因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息
需要20分钟。事实证明，狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿
饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛，据研究，人在霓虹灯下的饭量，可以比舒适的灯
光下的饭量高出一倍。
　　避免陷入恶性循环有的女性对自己喜欢的食品是百吃不厌，对不喜欢的食品则从不
问津，由于营养摄入的不平衡，往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西
”(例如甜食)之后，往往会内疚，自责，其结果是以后常常自暴自弃，不加控制地随意
用甜食等高热量的食品。
　　不必计算热量苗条健美的女性，几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量；但是
她们对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉，例如吃鱼时她们会自然而然地选
择各种活鱼，而拒绝罐头中的油焖鱼，这种意识往复肥胖者缺乏的。
　　有计划地采购食品购买食品要有“苗条意识”，不要被货架上琳琅满目的食品所诱
惑。为了照顾全家的口味，有时也会买一些含热量高的甜食之类，但最好是选择小包装
的。
　　不必常称体重苗条健美的女性不常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的
空间――不超过2至3公斤。这可以简单地用衣服的松紧来控制。
　　要有苗条思维在餐厅里聚餐时，服务员常常习惯于先端上面包和黄油，但苗条女性
对此总是置之不理，尽管肚子已饿。营养学家指出，“苗条始于头脑，只要学会保持苗
条的思维方式，即使有些人天生没有苗条的基因，也能保持苗条的身段。”
　　经常运动国苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼，而
是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。例如，她们常常不乘电梯而徒步上下楼，
外出时尽可能骑自行车而不是乘汽车，等等。这些活动不仅可以帮助她们消耗身上多余
的脂肪，而且会给生活带来很大的乐趣
　 

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