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发信人: dandy (潇湘夜雨), 信区: Girl
标  题: mm美容系列之三：如何保养眼 
发信站: 紫 丁 香 (Wed Jan  5 14:30:38 2000), 转信

   怎样保护自己的眼睛？
从营养角度讲，要使眼睛美丽、明亮，需要保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、
无
机盐等各种营养物质的供给，其中尤以维生素最为重要。维生素A、B1、B2、C、D，无论
缺乏
了哪上种，眼神都会显得迟钝、因倦，从而使眼睛失去应有的魅力。能补充这些物质的
食物
有：1）富含维生素A的食品。这类食物有牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、鱼类肝脏、鸡蛋黄
、黄
油或维生素A强化的人造贡油等。维生素A具有维持眼睛角膜正常，不使膜干燥、退化、
以及
增强在无光中视物能力的作用。一旦缺乏维生素A，轻者可致角膜干燥、怕光、流泪，重
者可
使眼结膜变厚、软化，导致夜盲或失明。2）富含胡萝卜素的食品。因胡萝卜素是维生素
A的
前身，在人体内能转变成维生素A。这类食品有青豆、南瓜、西红柿、胡萝卜、菠菜、红
心白
薯等贡绿色蔬菜。3）富含维生素B1和烟酸的食物。如缺乏维生素B1和烟酸时，眼球会出
现
震颤、视觉迟钝等症状。这类食品有小麦、玉米、鱼、肉类、花生、豌豆、黄豆等。4）
富含
维生素B2的食品。这类食品有牛奶、羊奶、瘦肉、鸡蛋、扁豆、动物肝脏、绿叶蔬菜等
。维
生素B2能保证网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏，眼睛就会怕光、流泪、发红、发痒、
易疲
劳、痉挛等。5）富含钙和维生素D的食品。含维生素D多的食物有鱼肝油、奶油、动物肝
脏
和禽蛋等。含钙多的食物有牛奶、虾、蟹、蛋类、绿叶菜和豆类。钙有益于消除眼睛疲
劳，而
人体对钙的吸收必须有维生素D参与。
为了保护视力，要避免眼睛受强烈光线的刺激。在厦日的阳光下和冬天的雪地里，都应
该
戴墨镜。看电视时不要离电视太近，人和电视机的距离应是荧屏对角线的5-7倍。开电视
机
时，最好同时开一小灯，否则光线对比鲜明，刺激眼睛。看一段电视后，休息一下眼睛
，如闭
目养神等。
不要边吃饭边看书写字。因为食物的消化吸收是在大脑指挥下完成的。如果边吃饭边
看书，不仅影响食欲，对眼睛也很不利。另外，读书写字时间不宜过长，一般每学习50
分钟
就要休息10分钟，看看远方、天花板或花草树木等，使眼肌放松，消除疲劳。读书写字
时光
线一定要充足，光线最好从左前方来。使用日光灯8瓦至15瓦（台灯），普通灯泡25瓦（
台
灯）至40瓦（台灯）。读书写字的姿势一定要端正，不要趴在桌子上，更不要躺在床上
，乘
车、乘船最好也不要看书，否则能加重眼睛负担，形成近视。
（4）每天晚上洗脸时，应另用1小杯干净的清水洗眼睛，养成每天洗眼睛的习惯，这样
不仅
能保持眼睛的清洁，而且可以使眼睛消除一天的疲劳，这是保护眼睛必不可少的方法之
一。
（5）如果长时间集中使用眼睛，有时会出现充血、浮肿或引起头痛，这时可用手轻轻按
摩
上眼皮，用棉花浸冷水，对上眼皮进行冷敷。同时，可做眼保健操，方法是：眼睛上、
下、
左、右转动，并瞬时停住。另外可凝视一点，凝视一点后即闭目休息片刻，然后再凝视
一点，
如此反复，可使眼睛消除疲劳。
（6）注意讲究眼部卫生。不要用赃手和赃手帕揉眼、擦眼。不同别人合用脸盆、毛巾。
脸盆
毛巾定期消毒。接触公共物品应彻底洗手。去游泳池游泳后，最好点些眼药水进行消毒
。
（7）定期检查视力和眼睛内部，发现近视、沙眼、结膜炎等眼疾，应及时治疗。近视眼
要
及时配镜。

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昔我往矣,杨柳依依，今我来思,雨雪霏霏。
行道迟迟,载渴载饥, 我心伤悲,哀人莫知。
                          

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