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发信人: perfect (叶枫), 信区: Girl
标  题: 女孩要注意补充哪些营养素?
发信站: 紫丁香 (Fri Oct 29 10:22:19 1999), 转信

据研究，整个青春期体重约增加20多公斤，身躯增长25厘米左右，其热量需求要比成年人多
25%-50%。这足以说明青春期的女性对营养应有其特殊的要求，只有保证充足的营养，才能
满足少女机体的生理需求。青春期应特别注意供给的营养素如下：
（1）糖：人体每天需要很多热量，热量的50%来自糖，35%来自脂肪，15%来自蛋白质。所以
足够的糖与脂肪对保证身体发育是非常重要的。按我国的饮食习惯，热量主要是来自主食米饭
、面粉中，青春期和青年期的人饭量大，就是这个缘故。因此，青少年一定要吃饱而且要多吃
粗粮，尤其是玉米、小米和标准面粉，因为这些食物中不仅含有大量的糖，还含有其他身体发
育所需要的营养物质，对青少年长身体和健康极为重要。
（2）蛋白质：仅仅吃饱肚子并不能保证满足机体对营养的需要，还需要特别注意补充蛋白质
，因为蛋白质是生长发育的基础，人体的发育包括细胞的繁殖、组织器官的增大、激素、抗体
和酶等的合成，这些都必须有足够的蛋白质做原料。生长发育期儿童和青少年对蛋白质需要量
每日每公斤体重约2-4克。人体所需的蛋白质主要由食物供给。蛋类、禽类、猪肉、牛肉、
、大豆、玉米、牛奶和其他豆类制品等，不仅蛋白质含量丰富，人体所需氨基酸也较多，还

丰富的脂溶性维生素、无机盐和胆碱等，对青少年机体和大脑发育均很有益。这些食物可混

食用，各类食物蛋白质互相补充，会使营养得到合理利用。
（3）维生素：少女在生长发育中，维生素是不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可提

机体的免疫力。青春期对维生素A、B、C、D需要量大，这些维生素大部分来自蔬菜和水果，

女们应多吃些胡萝卜、韭菜（含维生素A）、玉米、小米、标准粉、豆类、芹菜（含维生素B
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灯笼辣椒、新鲜蔬菜和水果，特别是山楂、鲜枣、西红柿（含大量维生素C）。
（4）矿物质：青少年对矿物质需求量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄入

足或钙磷比例不适当，必然导致骨骼发育不全。奶、豆制品含有丰富的钙。青少年对于铁的

要量高于成人。铁是组成血红蛋白的必要成分，如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血。特

是青春期女性，她们每次月经要损失50-100毫升血，对此至少要补充15-30毫克血铁。油菜、
韭菜中含有丰富的铁。锌对长身体和性器官的成熟尤为重要，也应注意补充，动物肝脏和海

品中含锌丰富。
（5）水：青少年活泼好动，需水量高于成人，每日摄入2500毫升，才能满足机体代谢的需

。水的摄入理不足会影响机体代谢及体内有害物质、废物的排出。如果运动量大，出汗多更

增大饮水量

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      山一程，水一程，身向榆关那畔行，夜深千帐灯。

              风一更，雪一更，刮碎乡心梦不成，故园无此声。

※ 来源:．紫丁香 bbs.hit.edu.cn．[FROM: hit-cim2.hit.edu]

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