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发信人: elf (人间精灵), 信区: Girl
标  题: 女子纤腰黄金法则 zz
发信站: 哈工大紫丁香 (Fri Nov  1 19:57:47 2002) , 转信

女子纤腰黄金法则

     “窈窕淑女，君子好逑”，如今是女人皆求。
    裙衫飘飘，婀娜体态尽显风光，赏心乐事当属苗条如柳的玲珑俏佳人，风光占尽。粗
腰者心头急似火：节食、减肥药、减肥茶、拼命健身出汗，招数使尽求苗条，也不管是否
符合科学，结果未能如愿，反而带来诸多不良后果，可谓“衣带渐宽终不悔，为美消得人
憔悴”。怎样才能拥有健康又美丽的杨柳细腰呢？下面向诸位爱美女子介绍纤腰黄金法则
一、二、三。
　　腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉
上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之，就会显得粗笨。
    正常情况下，腰围与臀围之比率应约为０．７２。如果比率低于０．７２，就属于标
准的梨型身材，如果比率高于０．７２，即为苹果型身材，若达到０．８，则是典型水桶
腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉，这时的体型已是“红灯”高悬，危险已在招手：苹果
型腰身更易患心脏病，比率越高，危险越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，该注意了
。
女性腰、腹部最易囤积脂肪。只有通过正确的健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等，
达到逐渐减轻体重，人也就轻盈苗条了，比率随之下降，危险性减小。
    法则一、纤腰动员令——健身行动
加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身
形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。
　　躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈９０，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉
往左肩，重复１０次，锻炼后腰肌肉。
　　仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地；
左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。
    法则二、纤腰食法
    合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。
    一、多吃高纤维的食品
    纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该
为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。
    二、　多吃豆制食品
    豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的
豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
    三、　多吃些蛋白质少吃些脂肪
    蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。
每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克
，将有90克留在你的体内。
    四：多吃富含维生素BT的食物
    维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体
脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：1、通过促进氧
化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；2、直接调节和增强新陈代谢，全面提高
骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。由中国农业大学北京万博力公
司开发的 “博力美”营养冲剂应用在国家“九五”科技攻关专题研究的生物反应器技术将
维生素BT与健脑营养素卵磷脂及其它的多种维生素和矿物质进行了优化组合，提高了它们
的生物活性和吸收利用率，人体吸收利用率可高达96%以上。减肥效果显著，不反弹，各种
纯天然的营养素使其安全无任何副作。体重超重者每日1-2包一个月可减体重6-12斤，是意
欲瘦腰者的好选择。
    五：吃好午餐吃少晚餐
    在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚
饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。
    法则三、纤腰定律——良好生活习惯
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰
、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是
晚上临睡前。
    纤纤细腰是所有女性的渴望。炼出美丽腰际线，才能更好彰显你的靓丽身姿和窈窕身
段。努力吧，为了迎接阳光下的美丽，多花点心思，杨柳小蛮腰就会追随着你。

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