Girl 版 (精华区)

发信人: kate (sweet), 信区: Girl
标  题: 秀出你的妙曼曲线
发信站: 哈工大紫丁香 (2000年07月14日08:50:18 星期五), 站内信件

减肥、塑身已经成为当今最被关注的话题之一，但大多数人抱着“一夜饿成个瘦子”，
“一个星期瘦它个三公斤”的幻想，那是不实际的。其实只要注意以下几点，健美的身
材离你将不再遥远。
积极参与主动运动
有氧训练（跑步、自行车、爬山等）有助于减脂，建议每周2-4次，每次30-50分钟，强
度适中。如果有条件，可以把训练安排在早餐之前，因为此时人的血糖很低，身体不得
不动用脂肪来代替血糖供能。但要注意，训练次数不要过频，强度不要过大，否则会影
响健康和新陈代谢。
增加力量训练
力量训练不仅能提高肌肉质量，延缓骨质疏松，增强内脏器官功能和耐力，还可以提高
免疫力，缓解心理压力。而更重要的是，它可以提高新陈代谢，即使在你睡觉时也会燃
烧更多的脂肪。由于激素水平的悬殊，女孩子大可不必担心练出发达的肌肉。只要方法
正确，你可以拥有一个更健康，骄人的身材。
科学的饮食是成功的关键
一天中大部分碳水化合物（米饭、面包、土豆等）应安排在早餐和训练后摄入，此时血
糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作，身体把热量储存为脂肪的机会
最小。
在晚间要减少碳水化合物和脂肪的摄入量，否则会增加身体储存脂肪的机会。因为身体
在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了，还有一个原因
是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储
备。
平时多吃高纤维食品（蔬菜、水果、麦片等）
适量摄入纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以阻碍糖的吸收，减慢糖分子进入血液
的速度，有利于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素的释放量有利于防止发胖，因为高胰
岛素是细胞贮存脂肪的信号。
减少饮食中脂肪的摄入量
过多的饱和脂肪不仅会使体脂增加，还会带来心血管疾病。但不要忽视一些有益的脂肪
，如菜油、鱼油。它不仅有利减脂，还对身体其他器官的修复大有裨益。其中，鲑鱼体
内的欧米加3脂肪酸效果尤佳。
放下手中的减肥广告，丢掉身边的“垃圾食品”，摆上你的运动鞋，在2000年的春天给
自己一个惊喜！
 转自伽玛医生网站
(2000/07/13,09:25)
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