Girl 版 (精华区)

作  家: dk (对抗) on board 'Girl'
题  目: 最新女子健美体操
来  源: 哈尔滨紫丁香站
日  期: Tue Oct 14 11:21:55 1997
出  处: qgx@indy2.DQSWU.EDU.CN

       　　你知道时装天桥上的模特儿是如何获得美妙身段的吗?

                         时尚快车·最新女子健美体操

---------------------------------------------------------------------------

     　　其实，只要能坚持锻练，你也可以
     　　首先，为防止扭伤，要像一只猫般伸展身体，然后活动一下四肢
     ，初时要慢慢做，然后可用点劲。热身动作应由头做起，然后是颈，
     将头慢慢向四边转动，先是向后，再向前，然后向左右；先是向两侧
     摆，然后打圈。做时要一直提高肩搏，同样先是向前向后活动，然后
     打圈；每组动作做10次。最后是向不同方活动手腕做10次。
                                   1、收腰健体

     　　(1)双脚平衡站直，双手向外伸，收紧臀部，收腹，变膝。
     　　(2)开始做时双足分开，足部紧紧变曲着，左手放在腰间，右
     手向外伸展。
     　　(3)向左边侧身弯腰，右手再向外伸展；双手动作对调，重复
     动作。
     　　(1)双足分开站立，膝部微弯，提起双肘至肩搏高度，双手手指
     互扣。
     　　(2)及(3)腰向左右扭动，每边各10次。
                                   2、收腿动作

     　　(1)双足分开站立，背部挺直，双手叉腰。
     　　(2)及(3)左脚弯曲，右脚同时向外伸展直至双手能触到地面；
     双臂拉直，背部保持笔直，动作做10次，然后转换方向重复再做。
     　　(4)第二组动作是结实大腿内侧。双脚分开站立，膝部微弯背部
     保持笔直，收腹，身体成要像坐下的姿势，直至感到肌肉拉紧便停
     留保持姿势，重复动作6至25次。你觉得这个动作太难，可用一张椅
     子辅助，动作是收紧臀部，腰保持挺直，收腹，重复坐低站立，同样
     做6至25次。
                                   3、美化膝部

     　　(1)双脚合拢站立，膝部弯曲，双手放在膝上。
     　　(2)及(3)膝头由左至右打圈，动作做10次；然后向相反方向做，
     即由右至左重复动作。(4)及(5)双脚分开站立做同样动作，膝部内外
     打转各10次。若你想拥有线条优美的美腿，可试将足踝捆缚在一起，
     弯曲右脚，同时左脚伸直向后，手放在地上；然后双脚同样伸直向后
     ，但手仍保持放在地上，重复动作10次，然后转换方向。
                                   4、收腹运动

     　　(1)仰卧在地上，背部紧贴地面，脚掌平衡分开放在地上，双膝
     屈曲，双手放在腹上。
     　　(2)双手放在头后，提起肩膊以收紧腹部，提肩时勿用力拉起头部
     ，重复动作10至25次。
     　　(3)用腹部的力慢慢提起上身至坐着的姿势，紧握双拳，双手保持
     在身旁。
                                   5、进入高潮

     　　做原地跑，跑时双脚尽量提高，最理想是提高至胸部，而脚跟则
     最好触到后臀。最初做这运动时应先做1分钟，以后渐进至6分钟。当
     习惯后速度可能会渐渐加快，这时候应减慢至正常速度，然后再逐渐
     加速，跟着做跳跃运动，上下跳2分钟。
     　　当完成最后一个步骤后，将整套程序的五个步骤从头再做。若想
     锻炼出优美的体态，最重要是每天持续至少做15至20分钟，跟着完成整
     套运动后再做5分钟伸展动作以舒缓肌内筋骨。

---------------------------------------------------------------------------


--
※ 来源:·哈尔滨紫丁香站 bbs1.hit.edu.cn·[FROM: qgx@indy2.DQSWU.EDU.]