Girl 版 (精华区)

发信人: Lerry (梦回唐朝·CDMA1X), 信区: Girl
标  题: 我的减肥日记
发信站: 哈工大紫丁香 (Sun May 29 20:19:59 2005), 转信

    过程大概20天，我主要还是在营养的搭配上，运动量很小，参看了

不少电视和网上的资料。要不增中就要减少热量的摄入，因此主食不能

太多含碳水化合物、脂肪和盐的东西，如淀粉、奶油、巧克力、猪肉、

鸡肉、咸菜等。糖分容易吸收，短时间内不进行运动就会储存起来，不

用我说大家也会猜到什么结果了。猪肉和鸡肉脂肪含量太高，而且含有

激素，催肥第一高手，想增肥的就来试试，我隔壁的同学200多斤，就是

因为他只吃猪肉。吃盐过多坏处很多，这里只讨论对体重的影响，多吃

盐会破坏体液盐浓度，内环境会被自动调节酸碱度稳定，因此会固定很

多水分在细胞内，参与能量代谢的水分不足，会感到口渴而喝水过多，

体重增加产生浮肿。

    早上我没有跑步的习惯，因此不需要补充大量的能量和水分，早餐以

高钙奶为主（注意不能用果味奶或者朱古力奶代替），辅以煮或煎蛋青（蛋

黄扔掉）、牛肉、洋白菜等，这样通常就能应付上午的体力支出，但胃酸的

分泌是不会因此而减少的，上午10点多钟的时候，感觉胃部传来消息的时候

就补充一点海带丝或者香蕉，为什么呢？因为人体有一种元素是无法长期保

存的，这就是钾，科学研究表明："缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力

也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、

代谢紊乱、心律失常，全身肌肉无力、懒动。此时，有些人为了使自己少出

汗而过量地饮用盐开水。殊不知，这样做又容易加重心脏负担，使体内钾、

钠平衡失调。而适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡，既可以防止

血压上升，又可防止血压过低。"注意一点吃的时候是只吃一口，当再有信息

传来的时候再重复这一过程。

    中午到来的时候我们吃的量不限制，但是要注意速度和搭配，一般科学

研究认为饱胀感传到大脑不同的人需要15分钟到30分钟不等，因此细嚼慢咽

是有一定的科学道理的。主食不能过多，蔬菜、精肉都不可少，吃到八九分

饱都没问题，因为下午的体力消耗一般不小，通常量出而入就可以了。减肥

过程最忌讳的就是吃油炸食品，基本上可以称之为垃圾食品，年轻的美国导

演摩根以自己的身体做了个实验：连续30天，三餐只能吃麦当劳所卖的食物，

连饮用水都取自麦当劳，为了证明绝非做假，他特别找了 3位医生为整个实

验过程做纪录，结果他一个月之后体重增加，胆固醇增长，血压升高，膝盖

因为骤增的重量而感到酸痛，他拍摄的这部纪实电影给西方快餐业无情的当

头一棒，并以此获得了第24届圣丹斯电影节纪录片的导演奖。

    晚餐对于我们来说也相当重要，经常估算晚餐后的活动量失误，补充过

多睡觉后转储为脂肪是毋庸置疑的。所以晚餐以蔬菜和水果为主，多吃含碳

水化合物低的蔬菜和水果容易补充水分，多喝水可以消除疲劳和便秘，并且

有助于新陈代谢和美容养颜，每天以2升为宜（包括水果蔬菜等水分）。
    
    大概就写这么多，如果有疑问和不同意见可以和我私下交流。


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１１、对书呆子好一点，因为你未来很可能就为他们中的一个工作。

                                                 ——比尔·盖茨


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