发信人: bandary (蓝天白云), 信区: HITPHP
标  题: 紧张和孤独的自我调节
发信站: 哈工大紫丁香 (Fri Nov  7 19:55:20 2003), 站内信件

    紧张和孤独的自我调节方法，可以从以下几方面着手： 
　　首先要有接受挑战的生活态度，有面对各种生活难题的勇气。人类的事情一般都有发
生、发展、高潮、低潮和结束的自身规律，只要我们理解并接受孤独等痛苦的存在，不陷
入恶性循环，学会将注意力指向外界，做我们想做，该做之事，痛苦就会渐渐消退下去，
也就是说“无为而不为”，不想消失，而达到自动消失的目的。 
　　其次；改变认知态度和心境来驾驭紧张孤独情绪。心理学认为人们内心的想法、解释
和自我对话，会影响情绪。如果你害怕新的工作要求或新环境，内心总想逃避，或者觉得
自己无法对付，则必感到精神紧张和恐惧，有时出现失望、孤独无助感。但如果将新的工
作要求与新环境视为一种挑战和机遇、一种精神成长的机会，你以一种新的态度、新的观
点去对待，将有许多可能的选择。如果深信自己有足够的能力去对付。当给了自己积极的
暗示，在每一个问题中看到希望，或用一幽默的态度嘲笑自己的软弱，那么就能激励自己
去解决面临的困难。通过克服一个个的困难，解决问题的能力也会增强，你的心理世界也
得到了进一步的成长。生活中的挫折和不如意是常有的，也正是因为有了这一切，人才会
变得成熟、坚强。 
　　再者：改善社会支持，创造适宜的环境对每个人都很有帮助。所谓的社会支持指的是
家庭、单位、社区中人们的彼此理解和支持，这对缓和孤独、紧张有重要的作用。扩大社
会交往，不仅要与同性，而且可与异性发展真诚的友谊，跳出自我封闭的圈子。对于生活
中的种种失意与打击，如果一个人去独立承担，可能会越担越重。如果能找一个可以信赖
的好友倾诉一番，则可大大减轻内心的压力，有研究表明有好友的人免疫力强，不易生病
，感到压力小。这就是老百姓常说的：“一个幸福两个人分享幸福变成双，一个痛苦两个
人品尝，痛苦变为一半”。这也就是心理学上的“宣泄”。 
　　最后：制订现实、具体的工作计划，要善于自我安排，学会根据时间要求和任务的轻
重缓急，决定工作的顺序，以轻松的态度寻求工作的乐趣，使工作更有节奏，更有效率。
但不必事事要求完美无缺。对于那种工作无计划、或者不分任务轻重，不管事情大小，都
要求自己高质量，在过多的琐事上浪费时间和精力的作法应当改变。 
　　另外，要注意保证充足的睡眠、正确的饮食、适度运动、积极的锻炼身体，以增强对
精神紧张的耐力。 
　　紧张和孤独并不都是坏事，一个人的内心世界如果没有一定的紧张度，学习和工作就
不能取得良好的业绩。适度的精神紧张，有助于人们克服危机。只有在精神紧张过度时，
才会有害。

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    一分钟可以认识一个人，
    一小时可以了解这个人，
    经过一天可以爱上这个人，
    却要用一生的时间来忘记这个人。

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