发信人: bandary (蓝天白云), 信区: HITPHP
标  题: 放松四妙法
发信站: 哈工大紫丁香 (Fri Nov  7 20:09:12 2003), 站内信件

    焦急紧张的人为了达到良好的心理状态，要在心理医生的指导下学会放松。 
　　1．自我暗示 当感觉紧张、焦虑时，用积极的语言暗示自己，“我很平静”、“没什
么了不起的事”，但不要用“我不紧张”之类的否定暗示性语言。 
　　2．深呼吸 用腹式呼吸，慢慢地深吸一口气，让气体在腹部停留5秒左右，想象气体在
体内的循环情况。 
　　3．推桌法 端坐在课桌前，两脚分开平放，与肩同宽，腰挺直。两手前伸，手掌抵住
桌子的前端，斜向下用力前推。想象自己正在用力推一堵墙，直到感觉手臂有些酸软或有
轻微的颤抖时，收回手掌，全身放松。 
　　4．想象法 想象自己正走在静谧的大海边，感觉到清凉的海风拂面，听到涛声阵阵，
一波一波的浪花轻轻舔着你的脚心，舒适惬意。用这种方法可以想象任何使你放松的场景
。最好每次想象同一个场景。

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    一分钟可以认识一个人，
    一小时可以了解这个人，
    经过一天可以爱上这个人，
    却要用一生的时间来忘记这个人。

※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 202.118.247.185]