发信人: dimension (零维空间·无明), 信区: HITPHP
标  题: 调节心理驱疲劳（ZZ）
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月09日20:24:59 星期天), 站内信件

调节心理驱疲劳
　　
当你疲劳时，不妨通过心理调节使情绪处于积极良好状态，从而帮助消除疲劳。试
试以下几种心理调节方法：
　　■音乐疗法
    音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响人们的情绪，陶冶性情从而达到
消除疲劳和振奋精神的目的。　　只有美妙动听的音乐，可以使人心情舒畅，从中得到
美的享受。还可以培养注意力集中的能力，松弛情绪。采用音乐疗法消除疲劳时，可选
择以下一些音乐：《梁祝》、《田园交响曲》、《水上音乐》、《春江花月夜》、《蓝
色多瑙河》、《青年圆舞曲》等。
　　■身心放松法
    是采用一种特定的身心放松方法，可降低紧张和焦虑意识，使人的脑力劳动效率提
高，抗疲劳能力增强。
　　●选择一个空气清新，四周幽静的环境。
　　●暂时有意识地放下或忘记日常功课和一般性工作事务。
　　●选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可。
　　●活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式，但做的速度均匀
、缓慢，直至关节放开，肌肉放松。
　　●保持呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸，并达到在悠然自得中忘掉呼吸
的境界。
　　●意识放松。集中注意力，把意念归于某一对象或有意识地注意放松到整个身体，
而达到一种清静的清醒状态。想象一些美好的事情，以达到忘我的境界，这是调节身心
，战胜疲劳的关键。

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