发信人: freexiaoyu (●想吃脆香米●想喝竹叶青●), 信区: HITPHP
标  题: 转化情绪为生命的动力zz
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Tue Jun 15 17:00:26 2004)


　　有位女孩和男友共进午餐，当男友拿出信时，她猛然一惊，心想：完蛋了，他要和我
分手了。等她打开信件，看到满纸都是感谢她的话；这才知道自己想错了。女孩因为自己
的解读，造成与事实完全不符的感觉。追究原因是因她小时候常被关在房间哭上几小时，
但大人却照样在屋外看电视不理不睬；因此她那种“　怕被遗弃的感觉　”非常的深。影
响所及，只要男友一些蛛丝马迹的动作，都会被她解释成要分手的讯息。

两种方式认识自己

　　因此发现自己有些负面情绪时，可以透过两种方式来认识自己。一是去□清自己的感
觉是怎么生起的；另一种是认清会有这种感觉，全是因为自己的想法、解释所造成的，这
和自己的个性、习惯又有那些关连？

　　一般人对事情的反应大致分为三类：一是攻击性的行为，“我对你错”是他对事情解
释的习惯。当你强烈指责批判对方，内心的感觉可能是忿怒挫折的。二是退缩型的行为，
总认为“我不好你好”。这样的感觉是委屈、沮丧的，和攻击性行为一样，只是不断在累
积负面的感觉，并未将内在和外在做一个连接。第三种则是自我肯定的行为──“我好你
也好”，将自己的感觉如挫折、生气等，站在平等的位置明白表达出来，而不是批判别人
或严厉的自我批判、贬抑。

觉察情绪的根源

　　如果我们能够清楚自己的感觉，觉察情绪的根源，就可以真正的和他人有“心理的接
触”，而不是用自己的害怕、担忧去控制对方。例如有些妈妈等女儿等到半夜三更，若是
拿棍子发火只会造成激烈冲突。如果做母亲的说出自己的害怕、耽心、难过、生气等感觉
，反而更能够因为真诚的表达出自己内心的感受，而引发女儿内心诚挚的回应。

让情绪适当的释放

　　有人怀疑常常表达自己的感觉，是不是会很情绪化？事实上却正好相反，越害怕表达
自己情绪的人，越容易情绪化。因为被压抑下来未表达的感觉，一段时日后总会爆发出来
，此时反而让人觉得你情绪化。因此每当情绪或感觉出现时，要适时表达，如细水长流般
的释放出来；而不是在累积太多的痛苦后，像火山一样猛烈的爆发。

　　越耽心自己的情绪失控　，不表达感觉反而越容易失控。但有些人乱发脾气，常常发
飙，这并不表示他表达了自己的感觉，而只是攻击性的反应行为，很可能是他对自己内心
的恐惧或委屈缺乏了解。如果你发现自己很想对某些人生气，那就需要往内心去探索，是
否已经对他容忍了很多的委屈，或是你很怕他？只要你愿意往内在去探讨，就会更深入的
认识自己，而这种了解往往能够把自己放松，或是找个能倾听你说话的人，把情绪释放出
来。

不要压抑情绪

　　因此当你有些负面感觉时，多花些力气去细细体会那种感觉。情绪本来就是一种动的
能量，要让情绪“动”起来。相反的一般人常把情绪“压下去”，并没有弄清楚自己的感
觉（挣扎），或是承认自己因害怕而压抑感觉　，这其实是在和自己打仗　。当你难过却
又要装出笑脸，是很辛苦又吃力的。何不给自己一个安全独处的空间，去享受体验自己的
感觉，让情绪感觉流动，就不会长期忧郁沮丧，很多疏离的感觉就会释放掉。

　　当一个人对你“生气”时，通常他“后面”是有很多的“害怕”和“挫　”。例如：
一位妈妈“生气”的吼小孩过来，其实是因为“害怕”孩子在马路边危险。情绪其实是环
环相扣的，让情绪流动起来，它就不会积存在你的体内，反而让你成为一个有活力的人。


打开害怕改变的内心世界

　　靶觉也和你的亲密关系、人际关系有关连。但人们从小学习要坚苦、能干，这些表面
上的开朗完美，反而封闭了自己的感觉，阻碍可以和别人有的亲密关系。有些人觉得“相
识满天下，知音无几人”。这常导因于他封闭自己的内心世界，在朋友和自己之间筑了一
道墙。这种孤独源自于他对自己的想法，他以为在别人面前必须要做个乐观开朗、坚强理
性、自制又完美的人，其实在内心深处却自认为表现困难、情绪软弱、次人一等。认为自
己的过去、家庭、感觉、童年的某一部分是有问题的，因此随时把自己的心“包装”起来
。他害怕表达私底下真正的自己，认为说出内心真正的感觉，别人一定不能接受，所以他
非常害怕改变。

　　又因为他已在人前建立了这种能干、坚强、完美独立的形象，所以他害怕去打破它；
是以他只好越来越坚强，却更加孤独。当他想像表达难过时，又怕破坏形象，只好将难过
包裹起来。

　　同样的问题（事件），当你对事情的感觉改变了，解释也会不一样。譬如失恋，有人
当成“世界末日”痛不欲生，有人却认为“旧的不去，新的不来”何苦自寻烦恼。因此改
变你对事情的看法，不同的觉察感受，就可以改变问题对你的威胁，这就是心理谘商的功
能。它可以藉由改变对事情的解释和感觉，整个事情的问题就会有所不同。

活出快乐靠自己

　　藉着了解和观照自己的情绪，就可以改变自己对事情的感觉，更能进一步改变对自己
的感觉。人活着追求的就是要能够相信自己、照顾自己，并且认为自己是有价值的，这是
人活着必须要做的；别忘了常回过头来观照自己的感觉，快乐健康的活出真正的自己.

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