发信人: luoluo (我是衰哥), 信区: HITPHP
标  题: 失眠的非药物治疗
发信站: 哈工大紫丁香 (Sat Jun 21 21:20:22 2003)

在非藥物方面的治療，如養成良好的睡眠衛生，比如： 

1. 維持規則之睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。 

2. 不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，
直到想睡了再上床。 

3. 嚴格限制在床上的時間，白天連床碰都不能碰，只有在晚上想睡得時候才上床睡覺。 


4. 維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。 

5. 避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所，如看電視、打電話、討論事情。 

6. 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。 

7. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。 

8. 睡前之小點心有助睡眠，然不宜吃太飽。 

9. 每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動
，切忌睡前之劇烈活動。 

10. 每日應有規律及充滿活力之生活，積極參與社交活動。 

或者是利用肌肉放鬆訓練、自我催眠訓練（可請教精神科或心理醫師）均有助於改善睡眠
品質及失眠問題。 



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                   MM有点耐心哦，我灌完水就回家陪你。

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