Man 版 (精华区)

发信人: neworld (云飞扬·引天长笑), 信区: Man
标  题: [合集] 男人需多练5个部位
发信站: 哈工大紫丁香 (Sat Jun 26 08:27:47 2004), 站内

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  reddun (强扭的瓜，很甜！)        于  (Mon Jun 21 09:01:34 2004)  说道:

男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机
能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增
进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点
时间做若干次，次数多少视各人不同体质。

　　俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及
双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

　　猫姿伸展

　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以
上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头
和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　　曲背部掌上压

　　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做
弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，
但切记要按自己能力而为。