Midnight 版 (精华区)

发信人: bency (我们最终成为最熟悉的陌生人), 信区: Midnight
标  题: [合集] 塑身：健身小姐 23条塑身大秘籍zz (转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Apr 20 21:06:23 2006), 站内

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  midmoon (纸飞机)                 于  (Sun Mar 12 21:32:09 2006)  说道:

发信人: jo (应该可以歇歇了吧), 信区: Fashion
标  题: 塑身：健身小姐 23条塑身大秘籍zz
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sun Mar 12 21:31:39 2006)

塑身：健身小姐 公开多年塑身计谋

　　美国1997年健身小姐米娜•莱西格，在喜迎21世纪的时刻，向人们展示了她的2
3条健美秘诀。与大家分享健康和快乐。在23条秘诀中，l至13条是关于如何锻炼的，14至
16条是关于如何饮食的，17至19是关于如何培养积极意念的，20至23条则是关于如何自我
保护的。

　　第1条：每天只做一点，但必须坚持不懈。 这听起来非常容易，可是许多人都做不到
。每当我感到自己无法坚持时，我总是让自己每天只做一点，但却坚持不懈，比如以4天为
一个循环，来完成一套也许别人一天就会完成的动作。

　　第2条：一定要进行一些哑铃锻炼。有人喜欢用扛铃或者其他器械来完成力量训练，但
我建议一定要有哑铃训练，因为这是锻炼臂力的最好途径。比如，你利用其他器械完成的
一套双臂握举动作，肯定不及用 哑铃有效。

　　第3条：做马步转体。对女子健美选手来说，为了更好地锻练臀部肌肉，不要只做马步
训练。做一些马步转体运动，可达到更好的效果，在做马步转体时，切记双腿要保持不动
，只转动上体。

　　第4条：脚跟一定要着地。为了确保脚后跟不受拉伤，当你在做爬楼梯或其他运动时，
一定要在上下楼梯或其他地面时，双脚整个脚底面接触地面或器械表面，千万不可只用前
半脚，以防拉伤跟腱。

　　第5条：注意力集中，全神贯注训练。虽然在训练中练的是肌肉，但你一定要全心身地
投入，因为只有全神贯注的训练，才可以达到最好的效果。

　　第6条：尽量不使用护腰带。除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带，否则尽量不要
使用它。建议你在用杠铃训练时，穿上一条台体的紧身短裤，提起臀部。坚韧的双臂和双
肩是最好的护腰带。

　　第7条：尽量练到自己的极限。为了充分挖掘潜能，在训练中追求长时间，不如追求最
大限度的发挥自己的极限。不必一定要练一整套动作。可以根据具体情况缩短时间，但加
强强度。

　　第8条：从事一点球类运动。不错，举杠铃的确可以强壮肌肉，但是，如果能够从事一
些其他的运动，尤其是球类运动，如打篮球或棒球，可以更好地发展全身肌肉。不过，在
打球时，一定要量力而行。

　　第9条：不断尝试新动作。为了保持新鲜感，你应该尽可能地让训练不断有些新动作，
或者经常尝试一些新的训练方式。比如，你原来一直是用马步来锻炼臀部肌肉，那么，你
完全可试着改用竞走。如果你一直习惯于平行双腿做练习，下一次不妨换一种弓步试试。


　　第10条：试一试极限复合式训练法。这种方法是先通过某一种单一的训练，使某一部
分的肌肉完全疲劳，之后，再接着进行复合式训练，接受更大强度的训练。比如，当练马
步锻炼臀部肌肉达到极限后，你可以再选择某一运动器械，进行全身运动。

　　第11条：进行循环训练。选择一套对各个部位进行训练的动作，进行循环训练。每个
动作完成之后，最多只“休息”3分钟，但这“休息”不是真的什么都不做，而是进行3分
钟的有
氧 练习。接着再进行下一个动作，每个动作重复12次。全套动作反复完成3遍之后，结束
训练。

　　第12条：先做一下双肩收缩。进行力量训练，如抓举杠铃或划船练习时，在接触器械
之前，一定要记住先收缩一下双肩，这样可以帮助你减少二头肌的压力。

　　第13条：切记挺胸抬头。做马步时，千万不要忘记想像你的后背正靠在一 根杆子上，
时刻保持挺胸抬头的姿势，因为这样做可使马步更稳健。

　　第14条：吃一顿营养均衡的早餐。早餐的质量很重要，每天早上必须摄入均衡的营养
。良好的早餐不仅可避免低血糖，而且使你一天精神饱满。我最喜欢的早餐是一碗用半杯
燕麦片与半杯水和半杯低脂牛奶煮成的麦片粥、一根香蕉、一只苹果、4至6只蛋白煎饼。
当然也可以将蛋白直接加入麦片粥中，最后，别忘了在加工好的麦片粥中加入一点新鲜的
亚麻仁。

　　第15条：用水取代苏达水、咖啡和饮料。我每天只喝一加仑的白开水。

　　第16条：千万不要食用替代品。有人害怕食用天然食糖会长肉，我却宁可吃天然食糖
，也不要替代品。消耗掉这些糖带给你的热量的最好途径是运动。

　　第17条：每天都是一个崭新的开始。每天从床上起来，都要让自己有一份好心情，千
万不要让烦恼过夜。每天都是一个崭新的开始。
　
　第18条：幻想美好的事物。幻想所有自己期待的好事会在不久的将来实现，比如一个苗
条健康的身材，一位梦中情人以及一份更好的工作……我在训练时，也常常做这些美梦，
并相信总有一天，美梦会成真。
塑身：健身小姐 公开多年塑身计谋

　　第19条：让榜样给你力量。首先，当你选择榜样时，一定选一个最优秀的。榜样的力
量是无穷的，他们不仅可以给你提供成功的经验，而且可以让你对未来充满信心。

　　第20条：保持充足的睡眠。许多人因为工作、事业太忙，无法每天保持8小时的睡眠。
然而，你应该要求自己每天至少有8小时合眼躺在床上，而更高的要求是：应该每天定时定
点上床和起床，并且能够做到一沾床就睡着。上床前冲一个温水澡就更好了。

　　第21条：保持双手温暖。许多人都不知道，双手着凉很容易引发感冒，你将无法正常
训练。记住，在锻炼时，一定要保持双手温暖。在进行跑步等运动时，要不停地揉手，以
保持其温度。

　　第22条：学会区别不舒服与疼痛。训练往往会让你身上出现不舒服的感觉，尤其是训
练腹肌和身体左、右两侧时。这种不适感一般几天后会自行消失，但当发现某部位疼痛时
出现肿块，或者左右侧同时训练后，只有一侧有疼痛感等，你一定要检查一下自己是否受
了伤。

　　第23条：注意放松训练。许多人都知道开始或结束一套动作时都会有一些放松性训练
，一定不要小看这些训练。尤其是初学者应该在每套动作之间进行舒展的放松性训练，因
为研究表明，这可以增加203的效果。其实，每天早上起床时，在床上进行一些舒展运动，
哪怕是几分钟，也是十分有益的。 


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  jjn (my life )                   于  (Sun Mar 12 21:34:30 2006)  说道:

这样生活真痛苦
【 在 midmoon (纸飞机) 的大作中提到: 】
: 发信人: jo (应该可以歇歇了吧), 信区: Fashion
: 标  题: 塑身：健身小姐 23条塑身大秘籍zz
: ...................



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  xjy (寒流)                       于  (Sun Mar 12 21:34:38 2006)  说道:

en good
为了跑步买了一套运动服，哈哈，好开心
【 在 midmoon (纸飞机) 的大作中提到: 】
: 发信人: jo (应该可以歇歇了吧), 信区: Fashion
: 标  题: 塑身：健身小姐 23条塑身大秘籍zz
: ...................



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  belia (作自由的有根植物)         于  (Sun Mar 12 21:37:42 2006)  说道:

我想学跳街舞。
hahaha

【 在 midmoon (纸飞机) 的大作中提到: 】
: 发信人: jo (应该可以歇歇了吧), 信区: Fashion
: 标  题: 塑身：健身小姐 23条塑身大秘籍zz
: ...................



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  xjy (寒流)                       于  (Sun Mar 12 21:38:26 2006)  说道:

总觉得这种舞蹈上8鸟台面=。=
怪8得叫街舞
【 在 belia (作自由的有根植物) 的大作中提到: 】
: 我想学跳街舞。
: hahaha




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  belia (作自由的有根植物)         于  (Sun Mar 12 21:40:31 2006)  说道:

我觉得街舞和拉丁很像，她们有很多互通的地方。
hehe
都很好玩，街舞什么环境都能跳呀。

【 在 xjy (寒流) 的大作中提到: 】
: 总觉得这种舞蹈上8鸟台面=。=
: 怪8得叫街舞




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  peterzmh (-==ZT--BT==-)          于  (Sun Mar 12 21:41:34 2006)  说道:

我有拉丁健身操的教学片,哈哈,可以学一下
【 在 belia (作自由的有根植物) 的大作中提到: 】
: 我觉得街舞和拉丁很像，她们有很多互通的地方。
: hehe
: 都很好玩，街舞什么环境都能跳呀。
: ...................



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  away (去也终须去)                于  (Sun Mar 12 21:43:56 2006)  说道:

？
【 在 peterzmh (-==ZT--BT==-) 的大作中提到: 】
: 我有拉丁健身操的教学片,哈哈,可以学一下




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  allen (天灰)                     于  (Sun Mar 12 21:44:13 2006)  说道:


 还是和9爷学书法吧...

【 在 xjy (寒流) 的大作中提到: 】
: 总觉得这种舞蹈上8鸟台面=。=
: 怪8得叫街舞




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  peterzmh (-==ZT--BT==-)          于  (Sun Mar 12 21:45:50 2006)  说道:

你也有兴趣?我还有几种拉丁舞的教学片
【 在 away (去也终须去) 的大作中提到: 】
: ？




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  away (去也终须去)                于  (Sun Mar 12 21:47:21 2006)  说道:

no~~~~~~~~
我注定是舞盲

【 在 peterzmh (-==ZT--BT==-) 的大作中提到: 】
: 你也有兴趣?我还有几种拉丁舞的教学片




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  peterzmh (-==ZT--BT==-)          于  (Sun Mar 12 21:47:57 2006)  说道:

我现在也是,还没有时间学呢
【 在 away (去也终须去) 的大作中提到: 】
: no~~~~~~~~
: 我注定是舞盲




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  belia (作自由的有根植物)         于  (Sun Mar 12 21:57:28 2006)  说道:

你可以尝试一下，很好玩的。

【 在 away (去也终须去) 的大作中提到: 】
: no~~~~~~~~
: 我注定是舞盲




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  peterzmh (-==ZT--BT==-)          于  (Sun Mar 12 21:58:53 2006)  说道:

可以先弄一个跳舞毯玩劲舞团,就说很过瘾的
【 在 belia (作自由的有根植物) 的大作中提到: 】
: 你可以尝试一下，很好玩的。




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  belia (作自由的有根植物)         于  (Sun Mar 12 22:04:45 2006)  说道:

据说没有跳舞机好玩吧........
不过那种也不算是跳舞吧。

【 在 peterzmh (-==ZT--BT==-) 的大作中提到: 】
: 可以先弄一个跳舞毯玩劲舞团,就说很过瘾的




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  xjy (寒流)                       于  (Sun Mar 12 22:11:07 2006)  说道:

俺还有肚皮舞得教程呢，哈哈
【 在 peterzmh (-==ZT--BT==-) 的大作中提到: 】
: 我有拉丁健身操的教学片,哈哈,可以学一下




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  xjy (寒流)                       于  (Sun Mar 12 22:12:29 2006)  说道:

8错，让之给姐姐题几个字——天生丽质难自弃

【 在 allen (天灰) 的大作中提到: 】
:  还是和9爷学书法吧...




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  peterzmh (-==ZT--BT==-)          于  (Sun Mar 12 22:13:37 2006)  说道:

这个可以学一下,比较有意思
【 在 xjy (寒流) 的大作中提到: 】
: 俺还有肚皮舞得教程呢，哈哈




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  xjy (寒流)                       于  (Sun Mar 12 22:15:52 2006)  说道:

肚脐眼露出来会受凉拉稀- -b
【 在 peterzmh (-==ZT--BT==-) 的大作中提到: 】
: 这个可以学一下,比较有意思




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  peterzmh (-==ZT--BT==-)          于  (Sun Mar 12 22:16:41 2006)  说道:

前面传肚兜或者挂一暖水袋
【 在 xjy (寒流) 的大作中提到: 】
: 肚脐眼露出来会受凉拉稀- -b




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  away (去也终须去)                于  (Sun Mar 12 22:17:02 2006)  说道:

铅笔的毛笔字还不错
钢笔字可以找小杨
【 在 xjy (寒流) 的大作中提到: 】
: 8错，让之给姐姐题几个字——天生丽质难自弃




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  away (去也终须去)                于  (Sun Mar 12 22:17:36 2006)  说道:

然后副标题是：你放弃吧~~~~~~~~~
【 在 away (去也终须去) 的大作中提到: 】
铅笔的毛笔字还不错
钢笔字可以找小杨
【 在 xjy (寒流) 的大作中提到: 】
: 8错，让之给姐姐题几个字——天生丽质难自弃




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  xjy (寒流)                       于  (Sun Mar 12 22:23:19 2006)  说道:

下面再re一张：俺其实也想放弃啊……

然后一面墙就成bbs了- -b
【 在 away (去也终须去) 的大作中提到: 】
: 然后副标题是：你放弃吧~~~~~~~~~
: 铅笔的毛笔字还不错
: 钢笔字可以找小杨
: ...................



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  belia (作自由的有根植物)         于  (Sun Mar 12 22:37:27 2006)  说道:

在墙上涂鸦是啥感觉？

【 在 xjy (寒流) 的大作中提到: 】
: 下面再re一张：俺其实也想放弃啊……
: 然后一面墙就成bbs了- -b




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  xjy (阿忍尊可爱=。=)             于  (Sun Mar 12 22:39:22 2006)  说道:

俺小大时候是涂鸦王，外婆家的外墙里墙都被俺蹂躏过大

【 在 belia (作自由的有根植物) 的大作中提到: 】
: 在墙上涂鸦是啥感觉？




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  away (去也终须去)                于  (Sun Mar 12 22:39:31 2006)  说道:

空间大~~~~~~~吸水效果也不错~~~
【 在 belia (作自由的有根植物) 的大作中提到: 】
: 在墙上涂鸦是啥感觉？




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  belia (作自由的有根植物)         于  (Sun Mar 12 22:42:12 2006)  说道:

好玩吗？
我好像也在姥姥家画过，不过很小的时候了。

【 在 xjy (阿忍尊可爱=。=) 的大作中提到: 】
: 俺小大时候是涂鸦王，外婆家的外墙里墙都被俺蹂躏过大




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  belia (作自由的有根植物)         于  (Sun Mar 12 22:42:36 2006)  说道:

.......我去你家画？

【 在 away (去也终须去) 的大作中提到: 】
: 空间大~~~~~~~吸水效果也不错~~~




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  away (去也终须去)                于  (Sun Mar 12 22:43:50 2006)  说道:

疯了~~~~-_-
要真是我的房子，随你画
你帮我给房东交罚款？
【 在 belia (作自由的有根植物) 的大作中提到: 】
: .......我去你家画？




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  belia (作自由的有根植物)         于  (Sun Mar 12 22:44:28 2006)  说道:

有时候我挺想涂涂的。
我最近总是容易有逆反心理。
嗯。


【 在 xjy (阿忍尊可爱=。=) 的大作中提到: 】
: 俺小大时候是涂鸦王，外婆家的外墙里墙都被俺蹂躏过大




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  belia (作自由的有根植物)         于  (Sun Mar 12 22:44:58 2006)  说道:

以后自己弄个小房子画。

【 在 away (去也终须去) 的大作中提到: 】
: 疯了~~~~-_-
: 要真是我的房子，随你画
: 你帮我给房东交罚款？
: ...................



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  away (去也终须去)                于  (Sun Mar 12 22:47:09 2006)  说道:

或者你买涂料来
画完你再给我重新分刷
【 在 belia (作自由的有根植物) 的大作中提到: 】
: 以后自己弄个小房子画。




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  xjy (阿忍尊可爱=。=)             于  (Sun Mar 12 22:47:24 2006)  说道:

要真是你的房子，你才抓狂呢，哈哈
【 在 away (去也终须去) 的大作中提到: 】
: 疯了~~~~-_-
: 要真是我的房子，随你画
: 你帮我给房东交罚款？
: ...................



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  away (去也终须去)                于  (Sun Mar 12 22:48:06 2006)  说道:

规定好一面墙专门用来涂鸦

【 在 xjy (阿忍尊可爱=。=) 的大作中提到: 】
: 要真是你的房子，你才抓狂呢，哈哈




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  xjy (阿忍尊可爱=。=)             于  (Sun Mar 12 22:48:16 2006)  说道:

在公共场所的墙壁上看到有用喷漆涂鸦的那种，感觉很8错

【 在 belia (作自由的有根植物) 的大作中提到: 】
: 有时候我挺想涂涂的。
: 我最近总是容易有逆反心理。
: 嗯。
: ...................



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  xjy (阿忍尊可爱=。=)             于  (Sun Mar 12 22:48:37 2006)  说道:

爽，俺天天来
【 在 away (去也终须去) 的大作中提到: 】
: 规定好一面墙专门用来涂鸦




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  away (去也终须去)                于  (Sun Mar 12 22:49:47 2006)  说道:

自带涂料
【 在 xjy (阿忍尊可爱=。=) 的大作中提到: 】
: 爽，俺天天来




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  belia (作自由的有根植物)         于  (Sun Mar 12 22:54:16 2006)  说道:

he hehe 你什么时候买房子呀？

【 在 away (去也终须去) 的大作中提到: 】
: 规定好一面墙专门用来涂鸦




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  belia (作自由的有根植物)         于  (Sun Mar 12 22:54:44 2006)  说道:

nod nod
我想用滚刷

【 在 xjy (阿忍尊可爱=。=) 的大作中提到: 】
: 在公共场所的墙壁上看到有用喷漆涂鸦的那种，感觉很8错




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  away (去也终须去)                于  (Sun Mar 12 22:58:20 2006)  说道:

遥遥无期
【 在 belia (作自由的有根植物) 的大作中提到: 】
he hehe 你什么时候买房子呀？

【 在 away (去也终须去) 的大作中提到: 】
: 规定好一面墙专门用来涂鸦




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  belia (作自由的有根植物)         于  (Sun Mar 12 22:59:24 2006)  说道:

那先买堵墙吧。

【 在 away (去也终须去) 的大作中提到: 】
: 遥遥无期
: he hehe 你什么时候买房子呀？




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  jjn (my life )                   于  (Sun Mar 12 23:00:08 2006)  说道:

先买几块砖囤积着
【 在 belia (作自由的有根植物) 的大作中提到: 】
: 那先买堵墙吧。




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  wangwx (婆罗双)                  于  (Sun Mar 12 23:00:27 2006)  说道:

呵呵

【 在 belia (作自由的有根植物) 的大作中提到: 】
: 那先买堵墙吧。




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  wangwx (婆罗双)                  于  (Sun Mar 12 23:00:45 2006)  说道:

买建材


【 在 jjn (my life ) 的大作中提到: 】
: 先买几块砖囤积着




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  belia (作自由的有根植物)         于  (Sun Mar 12 23:04:31 2006)  说道:

呵呵 midmoon等一会儿就疯了。

【 在 jjn (my life ) 的大作中提到: 】
: 先买几块砖囤积着




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  wangwx (婆罗双)                  于  (Sun Mar 12 23:05:14 2006)  说道:

大事不好，房子要倒，呵呵


【 在 belia (作自由的有根植物) 的大作中提到: 】
: 呵呵 midmoon等一会儿就疯了。




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  jjn (my life )                   于  (Sun Mar 12 23:05:34 2006)  说道:

疯着疯着就习惯了
【 在 belia (作自由的有根植物) 的大作中提到: 】
: 呵呵 midmoon等一会儿就疯了。




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  Star (天塌了...让我冷静一下...别找我...) 于  (Mon Mar 13 08:55:09 2006)  说道:

真会说话
【 在 sand (三德) 的大作中提到: 】
: 你这身材，跳舞挺好的




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  sand (三德)                      于  (Mon Mar 13 08:56:08 2006)  说道:

这就叫会说话了？sigh~~~~~
【 在 Star (天塌了...让我冷静一下...别找我...) 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 塑身：健身小姐 23条塑身大秘籍zz (转载)
: 发信站: 哈工大紫丁香 (Mon Mar 13 08:55:09 2006), 转信
: 
: 真会说话
: 【 在 sand (三德) 的大作中提到: 】
: : 你这身材，跳舞挺好的
: 
: 
: --
: ╭════╮╭════╮  ╭══╮  ╭════╮            ﹕·
: ║╔  ╭═╯║╔      ║╭╯    ╰╮║╔  ╭╮║            │  ˙．
: ║║  ╰═╮║║      ║║║╭╮  ║║║  ╰╯║        ┄─☆─┄
: ╰══╮  ║║        ║║  ╰╯  ║║    ╭╮║            │    ∶
: ╭══╯  ║╰╗    ╔╯║  ╭╮  ║║    ║║║            ┊  .˙
: ╰════╯  ╰══╯  ╰═╯╰═╯╰══╯╰╯      . .﹕.┆
: 
: 
: ※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.118.241.112]




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  Star (天塌了...让我冷静一下...别找我...) 于  (Mon Mar 13 08:57:00 2006)  说道:

呵呵
你可是一贯的好人哦
【 在 sand (三德) 的大作中提到: 】
: 这就叫会说话了？sigh~~~~~




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  sand (三德)                      于  (Mon Mar 13 09:01:12 2006)  说道:

ft~~~~~~不太好

【 在 Star (天塌了...让我冷静一下...别找我...) 的大作中提到: 】
: 呵呵
: 你可是一贯的好人哦




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  Star (天塌了...让我冷静一下...别找我...) 于  (Mon Mar 13 09:01:45 2006)  说道:

好人好人呢
【 在 sand (三德) 的大作中提到: 】
: ft~~~~~~不太好