发信人: ersy (Green Mouse), 信区: SARS
标  题: ＊在SARS风暴里，每一个人如何调适自己的压力？＊(转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年05月12日12:02:58 星期一), 站内信件

【 以下文字转载自 Health 讨论区 】
【 原文由 wangcheyuan 所发表 】
　　非典型肺炎事件发展到今天，大家都要接受我们正面对着一项危机，因此很自然地会
感到焦虑，甚至恐慌。 

　　除了遵循医学的指引来进行预防及自我保护之外，我们必须了解的是，这个危机事件
影响我们的不单只是身体或是病的问题，而且还带来心理的压力与情绪问题，因为这项危
机有太多的不确定性以及广泛围的影响性。

　　所以预防非典型肺炎的感染，除了一般的预防措施之外，也要靠「安心」的处理。如
何安心？

（一）、要对自己好，要好好地照顾自己
1. 要让自己好过，请先尽量维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定
性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处
理危机的必要条件。

2. 如果你烦躁不安，很难维持生活作息的规律性时，该怎么办？一些专家人士建议你在烦
躁不安时，先采取一些方法来镇定自己，例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，
在计算机上玩接龙，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令
人愉悦的事，与人谈天等等。
这些方法的有效性因人而异，因此最重要的是你自己列出一张镇定自己方法的清单，告诉
自己当负面情绪要淹没你时，这些是你应该执行的事，并且记住：「为自己做出经常你会
为别人做的事」。

3.学习放松。


（二）、处理负向情绪
1. 减少因讯息带来的心理负担：心理专家建议在危机时尽量控制自己每天接收有关讯息的
时间不超过一个小时，在睡前不宜过份听闻相关的讯息，不道听途说，亦即不要因接收太
多的消息而使自己心乱。

2. 对他人的反应不必感觉受到屈辱：或许这次的危机事件可能已让你受伤或触痛，并且更
会敏感他人的反应，这些总总的情绪反应回过头来反而加重自己的负面感受。因此面对讯
息缺乏的情况下，任何人均会猜想别人是如何想以及他们的感受是什么，如果你要猜想，
请你这样想：「有各式各样的影响会作用在别人身上，但你可能不知情」，如此的想法，
可协助你缓冲他人的反应对你的伤害。

3. 勉励自己克服挑战：身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无
声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己
：「它可能不好玩，但我可以应付它」，「它将是个很好的学习经验」，「我感到紧张，
现在正是放松的时刻」，「我不能让焦虑和生气占上风」，「视自己为因应者是令人愉快
的事」，「生活挑战给我练习因应技巧的机会」。

4. 做做运动：运动的好处多多，例如减少精神上的紧张，增加氧的有效性，增加心血管机
能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等，如你是被隔离，亦可在隔离地方做做运动
，那对你是有好处的。

5. 设定可让你生活有趣又有益的目标：
(1)当面对近日无聊或日常作息受到限制时，你可有如下的选择：你可以感谢暂时有个轻松
的机会，或者你可以发挥创造力，让这时的生活有个人风格或让它有趣一些。
(2)若面对的挑战是棘手的，但在你的掌握之中，那么「放手去做吧！」这是你享受成就感
的机会。
(3)当面临不能克服的问题时，你有两个选择：保护自己避免自我阻碍而失败，或者你可以
决定失败不是问题，而将它视为一个学习经验，并以学习取向的态度来取代表现取向。这
个目的不是要有完美的结果，而是提供一个练习你的技巧的机会。

6. 正向思惟：香港心理学会建议面对SARS危机时，可以运用如下的思考：
(1)不要只往坏处看。要对自己公平一点，不要只停留在注意坏事，而忽略或看不到好事。
注意每日的信息中，其实是正面的多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的
担忧是否合理（例如：非典型肺炎的发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药
物等）。当你因为这次的危机而觉得辛苦，很无奈的时候，不妨望望街上熙来攘往的人流
，你会立刻感到许多人仍然是很正常地过着他们的生活。
(2)思考在过去的艰难日子如何成功面对，重新肯定个人的能力。（有许多人是病了，但事
实上没有受影响的人会更多）。
(3)以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响
，但长远而言事情最终能改善及成为过去。 
(4)保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物，如书是安全
的居家环境及亲朋的良好关系。

7. 当你很担心自己和家人将会受到感染，而感到很大的心理压力时，你可以怎么想？建议
你可以这么想：

　　　不能肯定将来会怎样，但…
　　　　这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。
　　　　我也可以提醒我的亲人，保持个人和居家卫生。
　　　　我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。
　　　　即使我真的染病，我明白这个病是可以治疗好的。



（三）、如果你或周遭的人有下列的感受或状况，请赶紧就医或求助。
1. 恐惧，无法感觉安全
2. 对自己或是其它任何人失去信心
3. 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己
4. 感觉无助
5. 感觉空虚
6. 感受变得迟钝及麻木
7. 变得退缩或孤立
8. 睡眠状况恶化

　　如果你有上述状况，而还不能明了，且想了解自己的状况时，可以打电话至心情专线
洽询。 


　　每个人面对危机时的体验是不同的，因此对于上述所建议的方法，你可以依个人所需
弹性的运用。有位智者如是言：「如果问题可以解决，烦恼是多余的；如果问题不能解决
，烦恼是无用的；所以根本不用烦恼」。因此，让我们不烦恼地、安心地来面对与度过此
次的危机。


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