发信人: ersy (Green Mouse), 信区: SARS
标  题: ＊如果你遭到住院隔离，你如何调适自己？＊(转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年05月12日12:03:03 星期一), 站内信件

【 以下文字转载自 Health 讨论区 】
【 原文由 wangcheyuan 所发表 】
集体隔离为防治疫情扩散之非常手段，众人的利益大于个人权益，因此经常无法顾及个别
的状况，民众应有共体时艰的心理建设，配合集体隔离的总指挥，方能在最短的时间内解
除危机，创造个人、家庭、社会三方皆赢的防疫结果。

然而，集体隔离并非平常的状态。面对一个陌生而且出乎意料的处境，我们常因自我环境
控制力被限制产生不满情绪，又因空间封闭隔离容易扩大的孤立无援的恐惧感，因此首要
安定自我心绪。

（一）隔离的期间，会出现那些扰人的情绪
1.突然来的自由限制，所造成的暂时的慌张不知所措应是自然的反应，不必过分强求表现
阵定，以免压抑了过多的压力影响后续的抗压力；
2.接下来可能会有愤怒与报怨，则要找到适当的出口﹝例如：打电话给朋友﹞；
3.沮丧与孤独，感到被遗弃的心情也会出现，此时利用安全的管道与有同样际遇的朋友，
取得连系，相互鼓励倾诉，可以增强信心；
4.焦虑感的来临，可用信仰活动或其它可转移注意力的方式，来帮助其慢慢的退去。

（二）隔离期间，如何应对各种「患得患失」的负向思考
1.由于面对一个不明朗与不确定的处境，各种的担心与忧虑也会出现，这些心情是伴随着
「患得患失」的念头而来，最好尽量转移注意不让念头继续扩张盘据整个脑海；
2.若是很难打消这些念头，则不必强求，可以一面带着这些念头，一面去做其它的事，虽
然会分心，但是还是要让自己「动」起来；
3.不要坐着或躺着让心中一直绕着「患得患失」的念头转。

（三）隔离的期间，如何增加自己的抗压性与意志力
让自己生活规律化，尽量把生活品质维持在一个水平：有工作时段，休息时段，娱乐时段
，运动时段，进餐时段…，交替出现。

（四）隔离期间，如何稳定自己的精神与心理状态
1.保持关怀别人的心，在隔离的空间内，尽量的找到仍然可以帮助到其它人的方法；
2.在隔离的空间内，保持与外界接触管到，诉说心情，或是记录自己的感想日志都很有帮
助；
3.能理性获取正确内、外部信息，就可以避免不必要的恐慌；相反的，流言及耸动消息，
是溃击信心的隐形杀手，不可不慎。

（五）隔离的期间，如何适应自己的新身分─「隔离者」
1.就像新生入伍一般，新的身分有那些权利义务，规范行为，需要花一点时间熟悉，当这
个角色清楚了，就能驾轻就熟，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去…；
2.没有被隔离的邻居或同事们，也需要给他们一点时间适应，短暂的异样眼光或人际距离
的变化是避免不了，因此你成熟表现是教育民众的最佳示范，不必把别人的无知转变成伤
害自尊的工具。


--

※ 来源:．哈工大紫丁香 http://bbs.hit.edu.cn [FROM: 218.166.139.175]
--
※ 转载:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn．[FROM: 202.118.228.120]