PersonalCorpus 版 (精华区)

 5:20起床，爬楼梯，1楼-7楼，3趟。压腿，俯卧撑（8个，忘了加一个）

 5:40慢跑去体育场。很不幸，今天有单位要租场子开运动会，进不去了。
     只好绕300米的小体育场跑。

     慢跑一圈，压腿，活动腰肢，百米弓步跑一次，弯道展步跑两次。
     绕走一圈休整。计划跑1500米，共5圈，每圈控制在1分钟。结果
     第一圈用了52秒，第二圈跑了一半，感觉体力有些透支，就停了
     下来。一旦停下来，就被懊悔、沮丧笼罩了。sign，怎么就能不
     坚持下来呢？在一次意志的考验中，自己败给了自己，伤心。
 
     休整一圈，然后中速跑了3圈，平均每圈1分8秒。

     休整一圈，又中慢速跑了7圈，未计时。

     休整一圈，再绕场直道弓步跑，弯道小步慢跑，共计2圈。

     休整半圈，再在1/3弯道+直道上冲刺跑，2/3弯道绕走，交替进行
     了3圈。

 6:30返回8舍前广场，在停车线处连续兔跳3组。爬体育馆台阶，
     快速摆臂练习2组。

 6:50回寝，打热水，冲澡洗漱。