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5点20起床，感觉右小腿还是比较疼。在楼内从1层到7层爬了一趟楼梯，
然后压腿，俯卧撑（做了12个）。

慢跑去体育场，进场后继续慢跑半圈，然后再压腿、活动腰肢。两腿分别在
第二级台阶上压了16次，然后分别在第3级台阶压了16次。接下来，50米弓步
弹跳跑、百米加速大步跑，百米弯道加速跑。再绕场大半圈，一边调节呼吸，
一边揉捏腰腿的肌肉，踢腿甩臂放松。每天都如此重复，显得很是单调、
枯燥，对自己的耐心也是个考验，呵呵。可偶还没想出别的替代方法，这道
“工序”不做又不行。

今天还准备跑个10000米，考虑到右小腿还有点疼，还是2分钟一圈慢跑吧。
出发后边跑边看时间，这次跑得比较平均。不过今天的感觉没有前天慢跑
1万米时轻松，都是因为昨天跑得太贪，没有恢复过来。前5000米右小腿
一直感到疼，偶只能努力控制住跑姿和呼吸节奏，别让脚掌着地的动作太
僵硬。场地中央搭起了戏台架子、不清楚哪儿又要来这儿演出，但愿不会
影响我们的晨练。2分钟1圈其实很慢的，许多其它跑步者纷纷超过我而去，
偶不受其干扰，嘿嘿，仍旧按照自己的节奏和速度跑。跑过了5000米，右
小腿感觉好了一些。今天小腹也没有出现昨天那样的疼痛。跑的过程中，偶
不知不觉开始主意到自己的摆臂动作，以前摆臂都是向后摆时主动用力，
向前摆时只靠自然回弹。今天改成向前摆时除了靠回弹，自己也稍微主动
用了一些力，发现这样正好和同侧的腿的后蹬动作构成反冲和平衡，似乎
更符合跑步的动力学。这样，渐渐地跑到了40分钟，还剩最后5圈，抖擞
精神，略微提了一下跑速，这样每跑过一个200米，跑表的秒位读数逐渐从
接近60滑落到50多、40多、30多 …… ，还剩最后两圈，感觉体力还比较
富裕，就进一步放开了步子，最后一圈就把跑姿完全伸展开了，一溜狂奔
扑向终点。48分28秒。

因为最后的加速是逐渐过渡的，所以身体反应并不很明显。慢走半圈，重新
压腿、放松腰腿肌肉。

因为右腿比较疲劳，今天就跑这些吧，没有再进行短距离弹跳和冲刺练习，
好好休息一下，明天再做。