PersonalCorpus 版 (精华区)

5:20    起床，另找衣裤穿上（昨天穿的洗了还没干）。
5:30    小跑去体育场。
        场内200米侧身跑。压腿、抻腰；后蹬跑两趟。
        柔捏捶打腰腿，脱掉外套。
6:00    继续做后蹬跑，4趟。
        一趟小步折叠腿跑。
        起跑练习，4次。
        站立式百米跑，4次。成绩分别是14秒45，14秒02，13秒35，13秒47。
6:30    一组蛙跳，目标是50米，但到40多米处已坚持不下去。
        之后是两趟后蹬跑，一趟小步扒地跑。
6:40    慢跑3圈。
6:45    到场地边上做前伏、后仰，圆锥摆运动，
        锻炼腰腹肌肉，并顺便拉伸大腿后肌，
        原地交替做单腿支撑-划船动作，锻炼大腿力量。
        原地摆臂练习。
        其间给一位飙圈的哥们掐表，开始1分30秒，
        后逐渐增加到1分40秒或更多。
7:00    在台阶上原地踏跳。
7:05    收工。