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醒得并不晚，不到5点，却在被窝里感觉右腿肚肌肉还有些疼，
就一度打算今早不晨练了。可在被窝里躺到快6点，又怕因为
今早没晨练而后悔，就又起来了。所剩时间不多，就没有在楼
里活动，直接慢跑去体育场。进场后继续慢跑一圈，然后压腿，
活动腰肢，接着跑了两个弯道加速，再慢走、放松肌肉、调整
呼吸。看表已经6点15分了。

  今早怎么跑呢？来点轻松的吧，不要太剧烈，活动量可以大一些，
强度要降低，这样有利于右腿肌肉的恢复（比起完全不活动，这种
低强度的运动对肌肉的快速恢复应该更有效吧）。

  跑个1万米吧，打算控制在2分钟一圈，正好50分钟跑完。先把
秒表的计时档和计数档都归零。出发。

  第一圈用了1分55秒，太快了；第二圈有意放慢速度，结果居然
用了2分13秒，faint。第三圈往后又逐渐加快速度，力争把每圈
时间都正好稳定在2分钟。第四圈、第五圈、……、基本每圈2分钟，
呵呵，秒表不用切换到计数档了，照这个速度，只要计时档到了50
分钟就正好是10000米。嗯，不错。慢步小跑，轻松加愉快，注意
调整跑姿，控制步幅、步频以及呼吸节奏，使整个身体在跑动中
保持协调。

  跑过5000米时，用了24分51秒。以后每跑过200米就看一次表，
秒档基本都在51秒上下。大约跑到35分钟左右吧，突然有小朋友横
穿跑道，我刹脚躲闪不及，和他相撞。撞得不重，不过小朋友还是
跌倒了。我赶紧停下来，把拉起，问摔得重不重、摔伤了没有。
小朋友脸色茫然，什么也没说出来，转身走开了。sign，我只好
继续跑下去。加速了一段，怎么也得把刚才耽误的时间补回来呀，
用了两圈补回了时间。这时感觉有人在后面跟着我跑，嗯，跟着
吧，我还是照原来的速度跑，他若是超过我，我也不加速。他并
没有超我，而是一直跟着。有个伴一起跑挺好，呵呵。跑过了40
分钟，一位穿黄色运动衣的赶了上来，跑在我前面，我也没有追赶，
他和我的距离逐渐拉大。这时我的速度已经超过每圈2分钟了，
每200米处秒表的秒档已经降低到35秒左右。跑到45分34秒时还剩
最后两圈。加速吧！我放大了步伐，却感觉动作变得不协调了，
臀部肌肉有些酸疼，呵呵。突然变速要有个适应过程，跑完一圈，
基本适应了变速，还剩最后一圈，继续加速，不过也远没有用全力，
只是把步幅进一步放大了些。最后跑过了终点线，48分54秒。

  慢走半圈休整，然后压腿放松肌肉。

  回寝室，7点15了。打热水冲澡洗漱。感觉身体轻松、心情舒畅。