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  昨天在寝室歇了一上午，下午的比赛又只参加了跳远，
因此体力消耗很小。感觉今天没必要休整，于是早晨去了
体育场。

  开完运动会，可以重新拣起长跑了。当然，今后也还会跑400米、
做跳跃练习，只是仅作为长跑的辅助性训练了。

  做完准备活动，跑了一个5000米。前3000米用时11分48秒，
5000米用时19分33秒。
  跑完休整放松，这时看到有位中年人也在跑道上飙圈，
于是帮他掐时间，开始每圈1分35秒，后来渐渐稳定在1分33秒，
最后一圈冲刺，1分20多秒吧。他也是跑了5000米，因为没有
从最开始给他测，所以只能大体估算一下全程，大约19分20秒
吧。听他讲，以前年轻时5000米跑17分多，现在如果是比赛中
跑，应该在19分以内。他曾参加哈尔滨的马拉松半程，跑出了
1小时10分多的成绩。半程是21k多，而我跑20k最快才1小时
23分，跟他差距不小。