PersonalCorpus 版 (精华区)

5:20起床, 收拾衣物，简单活动
5:30小跑去大操场。
    场内200米侧式剪刀跑，慢跑1圈。
    压腿、抻腰、后踢腿跑、后蹬跑，加速跑。
    再慢跑一周。
    柔捏捶打腰腿，脱掉长裤。
6:00慢跑一周，后蹬跑。
6:10脱掉长袖，绑好眼镜。
    后蹬跑，蹲距式起跑3趟，放松。
    百米跑4组，13秒16，13秒5，13秒47，13秒5。
6:30立定跳，原地前后交叉换腿。
    蹲距式起跑4趟。
    百米高抬腿跑，百米小步扒地跑
    仰卧起坐。哈腰练习。
6:55劈叉练习
    并腿跳台阶练习
7:10收工。