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5:20起床，在楼道里爬了两趟楼梯（1-7层），然后压腿，俯卧撑（11个）。

5:30慢跑去体育场，入场后继续慢跑半圈，然后再压腿，伸展腰肢。压腿时
左右腿先分别放到第二级台阶上，各压了2x8次，然后又分别放到第三级台阶，
也各压了2x8次。接下来往回50米弓步后蹬跑，再折返100米大步跑，继而
在弯道上大步加速跑。腿部肌肉基本充分活动开了。然后边走边踢腿、揉捏
大腿和小腿的肌肉，放松腰胯。

原来想跑3000米，却临时改变了主意，还跑10000米。调整好秒表。出发。
跑过第一个200处时，看表用了50秒。太快了点吧？要不要放慢速度？昨天
跑10000米每圈2分钟，根据时间计算跑了多少圈很方便。如果每圈1分40秒，
根据时间算圈数恐怕就比较别扭了，再说，照这个速度恐怕也没法坚持跑完
全程。这么想着，跑过了第一圈，用了1分40秒。感觉体力还行。要不每圈
用1分45秒？试试看吧。继续跑完了第二圈，秒表走到3分24秒，第二圈用了
1分44秒。嗯，就照这个速度跑下去吧！那么，怎么根据时间计算圈数啊？
既要关心每圈用的时间，又关心跑的圈数，每圈都让秒表在计时档和计数档
之间来回切换很不方便的，而且容易漏计圈数。还是根据时间自己推算吧，
每圈用1分45秒，2圈用3分30秒，4圈用7分钟，一万米共25圈，前24圈用
42分钟，25圈总共要用43分45秒。嗯，就这样算！但关键是每圈的时间必须
掐得比较准，否则无论跑快了还是跑慢了，一旦出现累计误差，自己就会
渐渐把圈数算糊涂了。

前半程时间控制得比较好，第7分钟跑过了4圈，第14分钟跑过了8圈。每跑完
一个整圈看表的时间都比预定的时间快10秒左右。这时感觉小腿肚子有些疼。
坚持住！继续按既定速度跑下去，感觉维持原来的速度越来越困难。同时
小腹右侧的也开始感到疼痛，跑过几圈后并疼痛没有消失，不过还不算剧烈，
我跑动中尽量收腹，调整好呼吸的节奏，控制住步频和步幅，注意脚掌落地
时的缓冲过渡。当第21分钟跑过第12圈时，此前超前的10秒已经被抹平，正
好用时21分钟。跑过第16圈，用时28分03秒，跑过第20圈，用时35分05秒。
感觉身体极度疲劳。我努力保持着跑姿，维持着速度，并试图适当地加速，
但还是没能把时间追回来。跑过了23圈，用时40分18秒。还剩最后两圈了，
我努力提高了跑速，跑过24圈，秒表走在41分58秒。终于追回了时间。还
剩最后一圈，在第一个弯道上我继续加速，进入直道后甩开了步幅，进入第
二个弯道继续加速，上了最后一个直道，控制住跑姿，甩开步伐全力再加速！
最后30米，冲刺！  跑过了终点，按下秒表，停在43分27秒。yeah!

累死了。走在跑道上，脚步沉重。

走完大半圈，上直道后做了一个百米弓步后蹬跑，再走过弯道，第二个直道
上跑了个百米冲刺，把步幅充分拉开了，没想到动作还能相当流畅！如此做
了第二圈，在直道百米冲刺的感觉好极了。第三圈下来，感觉也可以，不过
似乎有点不如第二圈。

看表6:50，就这样吧，该回去了。

回寝，打热水，冲澡洗漱。脚步还是沉重，看来今天运动强度太大了。