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5:20起床。1-7层爬了两趟楼梯。压腿，俯卧撑10个。感觉精神状态
有些低迷，没睡好？尝试大口有力地呼吸，努力让自己摆脱困顿，
兴奋起来。

5:30慢跑去体育场。入场后先慢跑一圈半，然后压腿，伸展活动腰肢。
然后50米弓步后蹬跑，100米逐渐加速大步跑。大步跑时感觉腿肚肌肉
有拉扯的疼痛感，每天刚开始都是如此。然后继续大步加速跑过一个
弯道，就基本适应过来了。绕场半圈休整，踢腿、揉捏，放松肌肉。

准备充分后，开始跑3000米。起跑出发不到30米发现忘了把秒表的
计数档归零，只好停了下来，调整好秒表，返回，重新跑。
  第一圈用了1分24秒，不错嘛，很受鼓舞。可第二圈就用了1分31秒，
速度衰减得不少哦。以后各圈不再看时间，只计圈数，把秒表切换到
了计数档。感觉比昨天跑的快了不少，但节奏、跑姿的控制似乎不如
昨天。步频比较快，步幅感觉没有放开。第三圈、第四圈，努力维持
着速度，体会狂超别人的快感。第五圈，感觉速度明显下降，出现了
极点？坚持挺过去！第六圈，还剩一圈半了，适当加速，放大步幅，
最难熬的时刻，挺住！最后400米，再加速，300米、200米，100米，
冲刺！最后30米，拼了！ 越过终线时按下秒表的停止键。11分28秒。
—— 疲惫不堪的快乐。绕场休整大半圈。

  然后直道冲刺和弯道绕走交替，进行了5圈。每圈两次冲刺，给其中
一次100米计时，基本稳定在14秒2～14秒5之间。

  做完5圈，到场地边上择地做立定跳远。由于刚刚跑完，最初两个
总是动作有些变形。渐渐就进入状态了。总共跳了10多个吧。

  接下来做间歇性弓步后蹬跑，也是跑直道，走弯道，做了5圈。中间
跟徐达打了个招呼。最后压腿、揉捏放松身体。

  7:00回寝室，打热水，冲澡洗漱。