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发信人: gaea (嘎雅§烽烟五月), 信区: salon
标  题: 5.13-晨练手记
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年05月13日09:08:53 星期一), 站内信件

昨天腰腿酸疼了一天，今早起来轻微了许多。
只是大腿还有明显的感觉。
鉴于此，今早不准备再进行力量练习，
只做速度和耐力训练。
5:30前先在楼内做热身拉抻活动，
然后出楼，在校外街上做侧式剪刀跑，一个来回。
再压腿、抻腰，接着两组后蹬跑，两组加速跑。
歇息片刻，柔捏捶打大小腿肌肉，进行放松。
之后仍在新技术楼和新楼之间反复跑坡。
仍是8次。前7次平均57秒左右。最后一次加大力度，54秒9
再小跑至校外街，两组后蹬跑，歇息放松。
然后在小体育场的300米跑道上跑了10圈，3000米，12分11秒。
歇息放松。
最后做150米弯道+直道冲刺练习，跑了4个。
看表7:10，收工回寝。外加一组仰卧起坐和背挺练习。
今天训练量较大，但强度相对较小，加上没做力量训练，
估计后天能充分恢复到巅峰状态。
It's all for today.

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※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: heart.hit.edu.cn]
※ 修改:·gaea 於 05月13日09:10:50 修改本文·[FROM: heart.hit.edu.cn]