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发信人: gaea (嘎雅§烽烟五月), 信区: salon
标  题: 5.15-晨练手记
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年05月15日09:18:58 星期三), 站内信件

也许是昨天早晨的活动量稍微大了点，或下午贪玩，
今早起来腿脚并不是特别的轻松，
好在爬了两趟楼梯后，腿脚渐渐注入了活力。
压完腿，抻完腰，5:30。

出楼小跑去体育场。
照例先侧式剪刀跑200米，再压腿，抻腰，
一趟后蹬跑，一趟弯道加速跑，再后蹬跑，再弯道加速，
绕场大半圈休整，柔捏捶打腰腿肌肉放松。

接下来反复做400米冲刺。
每两次中间慢跑加步行一圈，用来调整和恢复。
第一次基本用了全速，前200米感觉并不怎么流畅，
也许是因为好久没再体育场这么跑了吧。
用时1分04秒7。没能超过此前训练中1分03秒的最好成绩。
不过我发现，后200米自己的体力明显比以前充沛了，
接下来的5次400米冲刺也印证了这一点，
虽然因体力下降，每次所耗时间都增加到1分11秒左右，
但整体来看，连续6次400米冲刺都在1分11秒之内却是此前从未做到过的。
这要归因于后200米体力的增强。另外也得益于前一阵子腰腹的训练。

此后又做了3次200米冲刺，都在31秒左右。
想起初三时绕学校的200米小操场全速跑1圈也仅用了32秒，
那时还不知道什么跑步技术动作、放松之类，全凭蛮力跑。
也是穿着长裤，普通的，和现在穿的运动长裤没法比。
//sign, 终究岁月不饶人。

接下来本想跑个800米，
第一圈下来1分20秒，感觉体力还算充沛，
估计第二圈控制在1分20秒之内应该没问题，
却不愿再继续跑，停了下来。
中途放弃，总有些挫败感。

然后在直道上来回做后蹬跑，共5趟。
最后还是又跑了个800米，否则总觉得今早的晨练不完整，
尽管跑的不快，第一圈1分45秒，第二圈加速，
全程共计3分02秒。

本想最后再做30个立定跳，
跳第一次的时候感觉腹肌有点生疼，
又试跳了两次，生疼依旧。
就没敢再继续，改做了一组原地蹲起。
最后外加一段高抬腿跑，一段加速跑。
压腿放松，晨练结束, 7:10。


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※ 修改:·gaea 於 05月15日09:41:02 修改本文·[FROM: gaea.hit.edu.cn]