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发信人: gaea (嘎雅§烽烟五月), 信区: salon
标  题: 5.19-晨练手记
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年05月19日10:02:04 星期天), 站内信件

前天下午上街买了新跑鞋，今早训练准备穿上适应一下。
运动会日趋临近，
今天就做最后一次压迫式的速度兼耐力训练吧，
400米多跑它几回，
明天（20日）休整，
21日再多做些一般性耐力和力量训练，
22，23休整，
24，25比赛。
进入体育场，准备活动完毕，400米起点整装待发。
本想不计时间，减少训练的压力。
第一个400米没用全速，轻松跑完了，
没测成绩，总觉得缺了点什么。
还是测一测吧。
于是慢跑+慢走休整一圈后，第二个400米1分07秒。
第三个1分04秒。再后面的几个在1分07秒～１分10秒不等。
跑一圈，歇一圈，总共跑了10趟。
体力消耗的基本差不多了。
放松片刻后，本想到跳远场地熟悉一下相关动作，
后又改变主意，在直道上做了三个百米冲刺。
对前两个冲刺的频率、步幅和节奏的自我感觉良好，
于是第三次就想测一下成绩，无奈体力不济了，13秒22。
还算可以吧，相对自己以前的水平而言。
场地上人已经不多，有几个不知是校外的还是成教学院的还在跑，
有位胖哥们要跑个800米，偶正好可以陪他一起跑。
前大半圈他跑得比较用力，我用中速勉强能跟上他。
接下来他就没劲儿了，偶在旁边给他鼓劲，教他放松，控制呼吸节奏，
但没什么效果。速度怎么也提不起来了。
最后一个百米想带着他加速冲刺一把，也没带起来。
跑过800终点，他停了下来，偶又继续跑了一圈，
自己把速度渐渐提起，完成最后冲刺。
7点40多了，体育场还没有清人，
莫非早晨的开放时间向后延长了？
换上平底鞋，在场地内又做了一组蹲起，直到双腿微酸为止。
离开体育场，经1舍前的单杠处又做了一组振臂练习。
感觉腹肌不疼了。嗯，不错。
偶很担心的腹肌拉伤会影响跳远比赛，现在看基本不必为此担心了。
谁知腹肌刚见好，脚又出麻烦了。
今天穿着钉鞋连走带跑，将近一万米吧。
右脚掌磨得起了泡。
好在比较轻微，估计明天就能消肿，不会影响后天的训练。
当然这两天走路就要特别注意了，避免刺激起泡部位。



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※ 修改:·gaea 於 05月19日11:03:45 修改本文·[FROM: gaea.hit.edu.cn]