PersonalCorpus 版 (精华区)

发信人: gaea (嘎雅§烽烟五月), 信区: salon
标  题: 5.21-赛前最后一次拉练
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年05月21日09:49:08 星期二), 站内信件

早晨感觉状态不错，
昨晚躺得早，10点就睡了。
凌晨不到4点醒来，没了睡意。按捺着躺到5:10，
起来爬楼梯、压腿热身。5:30小跑去体育场。
场内先200米侧式剪刀跑，然后压腿、抻腰、高抬腿跑，后蹬跑，弯道加速。
休整片刻，去掉外套，穿短裤背心又做了个弯道加速。
继续休整，柔捏锤打放松腰腿，慢走，调匀呼吸。
今天没带钉鞋，只准备做些一般性速度、耐力训练，最后视情况加点力量训练。
休整完毕，跑400米。第一次只用了6、7成气力，1分18秒。
歇息片刻，跑第二次多用了些气力，1分11秒。
第三、四次都是1分14秒多。
400米跑到此为止。休整一圈后，又中速跑了一个3000米。
第一圈1分40秒，第二圈多用了2秒左右，此后速度基本固定了下来，
控制住节奏，体会摆臂和蹬踏之间的协调和放松。
嗯，感觉还不错。运动会结束后偶就可以重新专练喜爱的中长跑了。
3000米最后一圈也并没有加速，跑完用时12分18秒。
过了终点没停，又继续加速跑了半圈。
适当多休息了一会儿，来到跳远场地旁边的直道处反复做后蹬跑，
间或做一些行进间起跳练习。
有些人在练跳远，有的还穿着钉鞋，不过看起来跳得不怎么样，不像是工大的。
不过今天看到了一位短跑的专业型运动员在反复做起跑加速练习，
没脱外套，下穿紧身裤，脚穿专业钉鞋，跑起来干脆有力，颇令人赏心悦目。
这时有学院组织学生在跑道上进行队列排练，可能影响了这位哥们的练习。
对偶到没啥影响，继续反复做着后蹬跑和行进间的起跳。
之后歇息片刻，又试着做了几个立定跳远，没敢多用力，
主要为了试探腹肌伤愈后的承受能力。跳了三四个，没有异常感觉，
又加逐渐大力度跳了几次，腹肌仍无恙。//bingo!
接下来又做了几次立定三级跳，外加一组蛙跳。
然后又是几组后蹬跑、行进间起跳，再做了两组高抬腿跑。
歇息片刻，再慢跑了一个800米，2分钟一圈。
回到跳远的场地，那些练跳远的跟我打招呼，问我会不会跳远，想看偶跳一次。
跳就跳吧。先从起跳板反向加速，量出助跑距离。
第一次助跑没跑好，没有起跳。歇息片刻，重新助跑起跳。
这次跳了起来，5米5左右的距离引来一片唏嘘，
但偶自己清楚，起跳并没能充分发力，腾空和收腹完成得也不好。
可能是前面已经体力消耗太大的原故吧。
既然已经跳了，鞋里已经进了沙，就索性多跳几次吧，熟悉一下腾空收腹的的动作。
又采用半助跑方式多跳了几次。
不觉时间已到7:25，赶紧收工，小跑回寝，否则热水就打不上了。


--
※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: gaea.hit.edu.cn]
※ 修改:·gaea 於 05月21日09:50:53 修改本文·[FROM: gaea.hit.edu.cn]