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发信人: gaea (嘎雅§无焦距的凝视), 信区: Fitness
标  题: 跑步日记（8.24）
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年08月24日15:40:02 星期五), 站内信件

5:20起床，先在8舍内爬楼梯，从1楼到7楼（新寝的楼梯上到6楼后还可
再上一层）爬了7趟，上上下下平均2分钟一趟吧。一来是为了热身（现在
还不明显，等冬季就十分必要了），二来是为了强化大腿力量。爬完楼梯
又做了一组俯卧撑，只做了8次，以后慢慢再加吧，对上臂的力量偶并不
很强调，毕竟不再练铅球了（别看偶现在很瘦，以前还拿过两次航院的铅球
冠军呢，呵呵），这次俯卧撑给偶的最大印象是，8舍的服务员楼道擦得很
干净，呵呵
5:40慢跑去体育场，入场后先活动腰肢、压腿，对这一环节偶可不敢含糊。
上学期恢复晨练不久，一次偷懒没压腿，结果冲百米时右大腿肚肌肉突然
拉伤，直到现在每次压腿时右腿总是不如左腿压得畅快，初压时腿肚肌肉
拉伸疼痛感比较明显，压过十几次后才逐渐适应过来。
  压完腿再做适应性活动，短距离小步扒地跑、高抬腿跑分别作了3趟，
百米弓步跑做了一趟，弯道大幅展步跑做了一趟，适应性活动结束。绕走
一圈休整。
  体育场内除了本校许多师生，还有一些来训练的中学生。有几位在教练
的督导下进行长跑训练。我给其中一位掐了下表，一圈用了1分26秒，很不
错啊。偶高中长跑成绩最好时，5000米的平均速度还在每圈1分30秒左右，
（一股脑汇报一下吧呵呵，5000米18分40秒，3000米10分45秒，1500米
4分49秒，800米2分21秒）上了大学后就更不行了。
  休整完毕，先跑了个800米，没有用全力，约摸8成多吧，2分45秒，两圈
分别1分21秒、1分24秒。全力能跑多少？不得而知，一来晨练的人太多，
经常需要绕行躲闪，场地条件不允许；二来独自一人跑，没有比赛气氛，
没有选手间的速度提拉效应，很难跑出自己的极限成绩。跑完800米，又
绕走一圈休整。
  接下来跑了一次400米，约摸用了全力的近9成，1分07秒。高中时没参加
过400米正式比赛，都是跑的接力。当时我们班有短跑快的，每次运动会
100、200、400的冠军都由他包了。再往上 1500、3000、5000由偶承包，
因为每人最多参加3项，偶就放弃了800米，也因为对这一项最没有把握。
大一时工大新生运动会偶报了400米，结果因为检录仓促，没怎么做准备
活动，穿平底鞋参赛，1分03秒，好象第三吧。之后本科期间每次校运会、
院运会400米都是只参加了接力。每次接力基本都是前200米拼得太狠，
狂超别人，后200米体力透支，又被别人狂超，呵呵。
  跑完400米，休整稍许，然后又慢跑了4圈，平均每圈1分50秒左右。中间
有一圈是和一位素质不错的中年老师并排边聊边跑的，速度提了不少，然后
他放慢了速度，我自己继续按原速跑了不到半圈，感觉坚持不下去了，只好
也放慢了速度，sign，有没有人陪着跑就是不一样。以后试试跟着那些训练
的中学生跑，看能跟几圈，呵呵。不过他们是专练长跑，偶不想搞得很专，
从100米到10000米，再加上跳远，还都想练一练呢。
  休整稍许，接下来做间歇性弓步后蹬跑，在直道上大跨步弓步跑，
进入弯道后改小步慢跑，作为休整，进入直道后再恢复弓步跑，如此交错
进行，共跑了三圈，主要强化腿部的弹跳、爆发力。
  休整稍许，又做了一组立定跳，立定三级跳。
  不知不觉到了6:50，回寝，打热水，冲澡洗漱。
  总结：今日有效跑程10圈，总体强度中等。足弓不再像昨天那样出现
疲劳疼痛。


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※ 修改:·gaea 於 08月24日15:50:28 修改本文·[FROM: gaea.hit.edu.cn]