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发信人: gaea (嘎雅§无焦距的凝视), 信区: salon
标  题: 跑步日记(9.4)
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年09月04日08:59:57 星期二), 站内信件


 5:30起床,楼内先做了几组蹲起,感觉左腿膝盖还是偶尔有些疼。
接着爬了一趟楼梯,再俯卧撑(17个,较轻松)。

 慢跑去体育场。是昨天很热的缘故吧,今天早晨并不感觉凉。入场
继续慢跑半圈,然后压腿、拉伸腰肢,加速50米、弓步弹跳100米、
再加速50米,进入了状态。绕场休整大半圈,踢腿放松。

 今天决定跑一个10k。跑表初始化,上道,出发。

 第一圈压住速度,用了1分46秒。第二圈也用了差不多同样的时间。
感觉今天体力特别好,可能昨天活动量很少的缘故。按照第一圈的
速度继续跑了三、四圈,自感这么跑下去没什么困难,心里一时觉
得很兴奋。不过还是尽量按捺住跑速,避免跑得太快造成后半程体
力透支。每跑过200米看一下表,秒位读数每次衰减7秒左右。

 跑到第14分钟的时候,跑表秒位已经衰减了2分钟。大约30分钟时
衰减了4分钟,37分钟时衰减了5分钟。这时我的记忆却有些糊涂了,
算不清跑表究竟已经衰减了5分钟还是6分钟,这么稀里糊涂继续跑
了将近2圈,跑到整圈处跑表显示40分40秒左右。这时自己突然有些
醒悟,还剩最后2圈吧?这么想着,心里还拿不太准,稍微加快速度
跑了将近一圈。照这速度跑完应该用时44分多,这么一想,没错!
只剩最后一圈了!否则10k的用时将在42分或46分左右,这对于今天
都是绝不可能的!最后一圈逐渐加速,放开步幅冲刺。跑完看表,
43分57秒。

 哎哎,可惜可惜!本来今天状态很不错的,跑的时候也没有什么
压力,如果能在还剩最后4圈左右时逐渐加速发起冲刺,那么最后
突破43分28秒应该绝没有问题。谁知最后由于计圈出现疑问,延误
到最后一圈才开始冲刺,丧失了一次创造个人万米最佳成绩的大好
机会。不禁连连扼腕,惜哉、痛哉!

 休整大半圈,然后做了3组8次的蹲起,压腿,再进行弓步弹跳跑练
习,做了3圈,中间做了一次直道冲刺跑,跑时感觉步频不够快,努
力加快步频,可能用力过猛吧,冲刺下来右大腿肚有些拉扯疼,继
续做了几组弓步弹跳后疼痛逐渐消失(弓步弹跳时大腿肚肌肉的受
力较少)。放松片刻,然后打道回府。

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 跑步的fans看过来: ftp://gaea.hit.edu.cn/pic/runninglife.gif  

※ 修改:·gaea 於 09月04日09:09:07 修改本文·[FROM: gaea.hit.edu.cn]
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