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发信人: gaea (嘎雅§无焦距的凝视), 信区: salon
标  题: 跑步日记（9.7）
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年09月07日08:51:00 星期五), 站内信件

  起床时已过5:30。楼道内作了4x8个蹲起，然后爬楼梯。
以前爬楼梯主要是为了出楼前的热身，从一楼到七楼一般
只爬2趟。今天爬楼梯成为了一项重点，作为强化腿部力量
的一部分。或走或跑，共爬了10趟，身上开始冒汗。跑完
一趟测了一下心率，150/min

  然后压腿、俯卧撑（20个）。已经6:00，慢跑去体育场。

  入场慢跑半圈，继续压腿、抻腰；小步扒地跑、高抬腿
跑，跨步跑、直道加速跑。步行放松半圈，调整至最佳状
态。

  今天的活动都是侧重速度和力量练习。先做了一组400米
跑。每圈用时1分12-15秒，中间休整1分半，共跑了4圈。

  然后作弓步或跨步后蹬跑。叫法可能并不准确。我自己的
理解，二者都是跑动中腿充分伸直、后蹬，提胯前挺，强化
足弓、跟腱、小腿、膝关节、大腿和臀部肌群的爆发力。区
别在于弓步跑时大腿的受力主要集中在背部肌群，大腿腹部
肌群受力较少。而跨步跑则在充分后蹬的基础上加入了小腿
前摆和扒地的动作，使得大腿腹部肌群也显著受力。两种后
蹬跑交替变换，总共做了12次。

  最后慢跑3圈。压腿放松，打道回府。


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※ 修改:·gaea 於 09月07日08:53:28 修改本文·[FROM: gaea.hit.edu.cn]