Health 版 (精华区)

发信人: hnlz (如来), 信区: Health
标  题: 腰、腹健美操
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Jan  7 10:06:05 2004), 站内信件


　　健腹操

　　妇女的腹直肌比较松弛，肥胖后脂肪在腹壁堆积，显得腹部过大。生育后腹直肌弹性
更加减弱，形成悬垂腹，影响美观，为了消除多余的脂肪，保持腹部的健美，可以做健腹
操。

　　1.坐在床上，用力鼓起肚，等肚腹鼓大以后，停2秒再用力回收肚腹，一直回收到最小
，然后停2秒钟再鼓，这样反复30次。

　　2.仰卧在床上，两手放在身体的两侧，用腹肌的力量，使身体坐起来，然后躺下。如
果力量不够坐不起来，可用手轻轻扶床进行帮助，反复10－20次。

　　3.仰卧在床上，两手放在体侧，以头和脚支撑住床，腹部尽量上抬，连续10次。

　　4.俯卧在床上，两臂屈曲在体侧，然后两臂用力撑起身体，抬头向前看，5秒钟身体落
下，连续做10次。

　　5.立在地上，两腿分开，两臂伸直由前向上尽量抬高，头和胸也尽量向后仰，仰到不
能再仰时，改为低头弯腰，两膝关节不要弯曲，两手尽量摸到脚尖，然后再抬臂、抬头、
身体向后仰，如此反复练习20次。

　　腰部健美

　　腰部是身体的中心，与体型的美丑有很大的关系。要想使腰部长得匀称，给人一种健
美的感觉，可以进行以下腰部健美操锻炼。

　　1.站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左
转，使身体转动，左右各转20次。

　　2.站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次
。

　　3.站在地上，两手叉腰，先使腰部向前变，再使腰部向后弯，然后再分别向左、向右
弯，每个方向弯5次。

　　4.仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动
；转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。反复做10次。

　　5.仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚
交替向头部屈下，膝盖不得弯曲，连续做15次。




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我将于茫茫人海中访我唯一灵魂的伴侣，
              得之，我幸；不得，我命。
                              如此而已。

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