Health 版 (精华区)

发信人: hnlz (如来), 信区: Health
标  题: 九分钟美腿操
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Jan  7 10:09:05 2004), 站内信件

    一、大腿前部（60秒）

    1．直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

    2．向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右
腿交替进行。

    二、大腿后部（60秒）

    1．屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

    2．边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。


    三、臀部（60秒）

    1．双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

    2．一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左
右腿交替进行各10次。

    四、大腿内侧（60秒）

    1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

    2．边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左
右腿交替进行各10次。

    五、小腿肚（30秒）

    1．双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

    2．边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。 

 


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我将于茫茫人海中访我唯一灵魂的伴侣，
              得之，我幸；不得，我命。
                              如此而已。

※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 61.186.44.164]