Health 版 (精华区)

发信人: hnlz (如来), 信区: Health
标  题: 简易美臀体操
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Jan  7 10:10:28 2004), 站内信件


　　这是每个人都知道的腹肌。为何会认为腹肌不能像大腿一样的苗条呢？这种做法，不
仅能锻炼胃部及下腹部，也能够使大腿修长。 

    做这腹肌的时候，膝盖要用力，腰要绷紧，背要紧贴在地板上十秒到三十秒，尽量可
以静止到一分钟，这样的话就可成为腹肌的运动。动作一 动作二：背部不可离开地面 


    顺序： 

    1.仰卧者，手脚伸直休息。 

    2.两脚并拢慢慢抬起，抬起到与地面成直角处。 

    3.静静的放下，在离地面二、三十公分处停下来，静止一分钟左右。 

    次数： 

    一开始停止的时间三十秒即可，渐渐的把时间拉长到一、两分钟左右，静止的越久效
果会越大。 

    重点： 

    背部不可离开地面。 膝盖不可弯曲为要领。 肩膀和手臂不可用力。 不要忘了腰要绷
紧。 

    其它效果： 

    膝盖变小。 腰会结实，下腹部和胃会结实。 防止臀部下垂。 
 


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我将于茫茫人海中访我唯一灵魂的伴侣，
              得之，我幸；不得，我命。
                              如此而已。

※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 61.186.44.164]