Health 版 (精华区)

发信人: hnlz (如来), 信区: Health
标  题: 网虫健身操
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Jan  7 10:11:14 2004), 站内信件

　　　　　　　　　　　　　网虫健身操

　　头部运动 

    这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而
调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。 

    1、a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉
肩，两臂尽量向后外展。 b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，
低头含胸，收腹弓背。 

    2、a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置
于异侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。 b：两腿伸直站立
，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。 

    3、a：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向
前伸，拉长颈部的肌肉。 b：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于
腰部，上体随头部转动。 

    肩部运动 

    通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。 

    1、 a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上
举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。b：两腿伸直站立，双臂伸
直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立。 

    2、 下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉
引直臂，五指尽量伸展。 

    腰部运动 

    这组动作伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。 

    1、 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向
远伸，抬头挺胸。 b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂
伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。 

    2、 a；两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈
，抬头挺胸，两肩放松。 b：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。 


    手指运动 

    通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐
姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握
住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。 

    注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2--4个八拍，左右交替进行练习。所有动
作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。 
 


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我将于茫茫人海中访我唯一灵魂的伴侣，
              得之，我幸；不得，我命。
                              如此而已。

※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 61.186.44.164]