Health 版 (精华区)

发信人: hnlz (如来), 信区: Health
标  题: 保持体形健美操
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Jan  7 10:13:27 2004), 站内信件

　　　　　　　　　　　　　　　保持体形健美操

　　方法一：

    1）身体的仰伸

    站立时双臂上举，和伸懒腰相仿，但要加大幅度。如果躺在床上，可以把上体向地面
伸展，下体不动，两手支撑地面，然后再向床上收起，一张一弛，类似仰卧起坐，也可坐
在没有靠背的凳子上向后伸展。

    2）身体的弯曲收缩

    这个动作可以和仰伸交替进行，站立时，双臂向脚前下伸，直到地面，最好以手掌触
地。也要于就寝前后在床上进行，平卧、双手抱头向上坐起。然后再练习举腿，也是平卧
，双臂靠在体侧，上体不动，双腿同时或交替向上举起，和身体成90度角。练时，应循序
渐进，不断增加次数。

    3）腰部左右扭转

    站立时，端起两肘带动上身向左右扭转，下身保持稳定，也可以坐在椅子上，以手抱
头，左右旋转腰肢。

    方法二：

    1）腹部

    可以在睡前仰卧床上，双脚齐并，脚尖朝上，将双脚同时举到头部或接近头部，然后
缓缓放至离床一厘米处，每日可连续10次。

    2）臀部

    双手扶椅子靠背，一腿向后抬起离地约25度或更高一些，然后用力向后踢，左右两腿
轮流各做10次。

    3）腰部

    面朝上躺在床上，双膝弯曲成直角，以双手为重心，支撑在床上，将身体慢慢抬高再
放下，连续10次。

    4）大腿

    做蹲腿运动，双手背在后面一站一蹲，每日50次。

    5）小腿

    每日可做些跳绳动作，或提起脚跟静止5秒钟后放下，左右轮流提起，每腿要达60次。

 


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我将于茫茫人海中访我唯一灵魂的伴侣，
              得之，我幸；不得，我命。
                              如此而已。

※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 61.186.44.164]