Health 版 (精华区)

发信人: hnlz (如来), 信区: Health
标  题: 趣味健美操
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Jan  7 10:14:06 2004), 站内信件

　　　　　　　　　　　　　趣味健美操
      

　　休闲健美操是在轻松愉快的氛围中产生的。它可以自己练习，也可在同学、同事、朋
友、夫妻、母子之间进行。它不但能提高身体素质，而且还能丰富生活，活跃气氛，增进
友谊。练习者若能持之以恒，就可以达到健美形体的效果。 

    趣味健美操 

    1．早晨醒来时四肢匀速展开，向四个方向尽量舒展，同时身体向左(右)扭动3—5次。
坐在床上，双手五指张开、收拢，做10—15次。它可使手指健美、头脑清醒、精神振作。
 

    2．刷牙时两脚起踵下落20次，使小腿肌肉、脚踝关节得到锻炼。 

    3．洗脸时两腿分开，收腹、立腰、髋关节依次向左(右)方向顶30次；两腿稍屈，髋关
节水平面绕环，左、右方向各10次。这可减少腹部脂肪，使筋关节灵活，改善腹腔内脏器
官功能。 

    4．梳头时颈部分别向前、后屈，左、右侧屈，可防止颈部肌肉松弛，保持颈部肌肉优
美。 

    5．离家上班前做30秒伸展体操。分腿站立，两手交叉握，两臂上举，掌心向上，挺胸
、收腹，两臂伸直尽量向后上方振动20次，手臂下垂放松，重复一次。这可使肩部关节灵
活、胸部健美。 

    6．步行经过平坦路面时有意识地注意昂首、挺胸、立腰，提膝、迈步、手臂摆动时要
自然，双眼平视，肩要松。达到以上要领，就能形成走路平稳、矫健轻盈、体态优雅的身
姿。 

    7．坐时将腿架起来，上面的腿勾脚尖，还原10次。两腿交替，使小腿肌肉变得修长。
 

    8．肩背包时应有意识地左、右肩交替轮换，防止高、低肩，影响外形美。 

    9．站立打电话时有意识地挺拔、立腰、直膝向上。坐姿打电话时，两腿屈膝同时或交
替作绕环10次，可以增强腿部肌肉。 

    10．去超市购物时在选取货架顶层的货物时，有意识地起踵向上伸直臂。在选取货架
底层的货物时，两腿屈膝下蹲，使全身肌肉得到锻炼。 

    11．在高层房屋生活或工作时尽量减少乘电梯的次数，两腿上下楼梯，既锻炼了腿部
肌肉，消耗了多余脂肪，又提高了心血管系统的功能。 

    12．写字或操作电脑时保持上体正直，同时可有意识地做缓慢的收腹动作，每20次一
组。随意做几组，防止腹部脂肪堆积，形成女性曲线美。 

    13．进食时注意蔬菜、水果、蛋白质、碳水化合物成分多一些，每餐六七分饱。餐后
l小时，适当运动。保持收支平衡，体重稳定，使体形健美。 

    14．休浴时有意识地极腰洗背，抬膝洗腿，伸展冲洗，使全身舒适、轻松，精力充沛
，消除疲劳。 

    15．晚上睡前做仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧两头起，各10次，深呼吸5次，使腰、腹部
肌肉收紧，保持女性优美体形。 

    以上练习，可根据自己的作息情况，切合实际地适当选择 

    几种进行练习，长期坚持定有成效。 
 


--
http://lz.gs.edu.cn/~hnlz/backup/183.gif
http://nyxgb.hit.edu.cn/luntan/uploadface/v2.gif

我将于茫茫人海中访我唯一灵魂的伴侣，
              得之，我幸；不得，我命。
                              如此而已。

※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 61.186.44.164]