Health 版 (精华区)

发信人: hnlz (如来), 信区: Health
标  题: 椅上健美操
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Jan  7 10:14:50 2004), 站内信件

    一、坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟，重
复4至8次。此动作可强健腰腹肌力，预防腰背酸痛。

    二、坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势
4至6秒钟，重复4至8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛之功效。

    三、坐在椅子上，两手撑住坐板，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3至
4秒钟，重复4至8次。此动作有助于消除疲劳，兼有祛除腹部多余的皮下脂肪，达到健美腰
围之目的。

    四、坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微
微抬起一点。保持这种姿势4至6秒钟，重复4至8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿
部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

    五、坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴近胸部。重复4至
8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。

    六、坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8至12次。此
动作可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围
，颇见成效。

    七、坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重
复30次。此动作可促进全身血液循环。 

 


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我将于茫茫人海中访我唯一灵魂的伴侣，
              得之，我幸；不得，我命。
                              如此而已。

※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 61.186.44.164]