Fitness 版 (精华区)

发信人: horse (从林骏马++++少年天才), 信区: Fitness
标  题: 胸部健美——塑造罗马角斗士式的胸肌 
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月10日20:30:24 星期四), 站内信件



       我始终不明白许多男子健美运动员为什么要把胸部肌肉练得硕大无比，呈
鳞片状。锻炼这部分不只是为了练出20磅肉来。胸部肌群覆盖在胸廓上部，看上去
应是厚厚的片状、而不是悬挂于胸前凸起的一块重物。男子的胸大肌决不能练得象
女子的乳房(乳房是一种腺体组织，根本不受训练的影响：胸肌是肌肉组织，通过
训练可以改变它的大小和形状)。 很多小伙子采用卧推，把胸肌练得很大。依我看
，仅此而已，对健美胸部没有起多大作用。我喜欢采用仰握推上举，即杠铃是从颈
部而不是胸部推起或落下的方法进行练习。
　　目前，我也提倡在联合练习器上做大量的拉的动做来发展胸部。当然，我们一
直在采用，只是对很多人来说．以前并不认识到这些拉的动作对发达胸部肌肉有用
。我觉得斜体拉也很有效，可使胸大肌外侧发达，从而塑造出一个从腰到胸逐步增
宽的体形。
 
   　任何时候都不要发展或扩展胸廓，除非你想把自己的体形练得象水桶那样。
要保持胸廓下端狭小，不要人为地对这部分做过度的牵拉和扩伸动作。想法古怪的
健美运动员忘设法扩展他们的胸廓，这是一件我所不理解的事。 
        用什么方法来雕琢胸肌，由你自己定。但要记住．所有上体高于下肢的斜
板推和飞鸟动作都有助于发达上胸部肌群；而下肢高于上肢的斜板推和飞乌动作有
助于发达下胸部肌群。平握推时，其效果取决于杆铃推起和放下的位置如杠铃靠近
颈部，发达的是上部胸肌；如杠铃放在乳头一线，发达的就是乳头一线的肌肉。这
也适用于交叉拉力练习，两手相交的位置较高，发达的是上部胸肌，反之既为下部
胸肌，这些是很容易记住的。
胸部是人体中一个很大的区域，应将其全部潜力挖掘出来。练习时要谨慎从事，应
着眼与于全身保持协调一致以及胸肌本身的形状。
 

--
        i come , i see, i win.

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: PR-AI.hit.edu.cn]